TRUDNE PYTANIE - ektomorfik, zapotrzebowanie kaloryczne.

masz miec 116g białka czyli 464 kcal !
reszte kcal bierzesz z węgli i tłuszczy
BTW: skąd Ci sie wzielo az tyle kcal? malutko wazysz i az takie zapotrzebowanie Ci wyszlo? no chyba ze 24/7 uprawiasz różne sporty

OK. Teraz już wiem.
Dzięki za odzew.

Zmieniony przez - mlodybdg w dniu 2008-05-02 22:59:20

Proszę o poprawę mojej diety:

Cel: masa
Waga: 58
Wzrost: 174
Zapotrzebowanie: 3500kcla (ektomorfik)

I posiłek:
- pół kostki twarogu chudego (125g) B=24,75 W=4,37 T=0,6
- 4 kromki chleba zwykłego (120g) B=6,5 W=62,5 T=1,5
- masło (50g) B=0,3 W=0,3 T=41

II posiłek: (na mieście):
- 4 kromki chleba zwykłego (120g) B=6,5 W=62,5 T=1,5
- masło (50g) B=0,3 W=0,3 T=41
- szynka wieprzowa (50g) B=8,2 W=0,5 T=9

III posiłek - obiad:
- 1 woreczek ryżu (100g) B=6,7 W=76,5 T=0,7

IV posiłek:
- 2 banany (200g) B=2 W=43,6 T=0,6
- płatki owsiane (100g) B=11,9 W=62,4 T=7,2
- mleko UHT 0,5% (200g) B=7 W=10,2 T=1

V posiłek (kolacja):
- płatki owsiane (100g) B=11,9 W=62,4 T=7,2
- mleko UHT 0,5% (200g) B=7 W=10,2 T=1

VI posiłek (II kolacja):
- pół kostki twarogu tłustego (125g) B=22,125 W=4,4 T=12,6
- 4 kromki chleba zwykłego (120g) B=6,5 W=62,5 T=1,5
- masło (50g) B=0,3 W=0,3 T=41

Moje zapotrzebowanie rozkłada sie tak:
- węgle 540g czyli 2161kcal
- białko 116g czyli 464kcal
- tłuszcze 97g czyli 875kcal

A podług tej diety wygląda tak:
- węgle 453g to jest 1811kcal
- białko 122g to jest 488kcal
- tłuszcze 167,6g to jest 1507kcal

Pomóżcie co mam zmniejszyć co dodać. Bardzo nie podoba mi się ten obiad, ale jak dodam 1 pierś z kurczaka (300g) to wyjdzie 186,5g białka.

Sory, że tutaj to wrzuciłem, ale w sumie to jest powiązane z tym tematem i może ktoś mi szybciej odpowie.

Jakie jest Twoje zapotrzebowanie bez nadwyżki?

2920kcal

mlodybdg czy jest to Twoja pierwsza zbilansowana dieta?

Tak, dlatego pytam o radę.

Zacznij od tych 2900 a później zwiększysz ewentualnie kcal w diecie. A jeżeli wcześniej jadłeś byle jak, to ciężko Ci może być przestawić się na takie ilości kcal. Jeśli mimo wszystko się decydujesz to zmniejsz ilość kcal do 2900 białka do 2g i poprawimy.

OK. ;)

pare wskazówek
wywal chleb zwykły, jedz tylko razowy, żytni, wieloziarnisty, itp. byle jaki byle byłby ciemny

w 3 posiłku masz sam ryż, dodaj do niego żródło białka, np. kurczaka, albo jajka

popraw diete zebys mial 2900 kcal, wstaw to ocenimy