Proszę o poprawę mojej diety:
Cel: masa
Waga: 58
Wzrost: 174
Zapotrzebowanie: 3500kcla (ektomorfik)
I posiłek:
- pół kostki twarogu chudego (125g) B=24,75 W=4,37 T=0,6
- 4 kromki chleba zwykłego (120g) B=6,5 W=62,5 T=1,5
- masło (50g) B=0,3 W=0,3 T=41
II posiłek: (na mieście):
- 4 kromki chleba zwykłego (120g) B=6,5 W=62,5 T=1,5
- masło (50g) B=0,3 W=0,3 T=41
- szynka wieprzowa (50g) B=8,2 W=0,5 T=9
III posiłek - obiad:
- 1 woreczek ryżu (100g) B=6,7 W=76,5 T=0,7
IV posiłek:
- 2 banany (200g) B=2 W=43,6 T=0,6
-
płatki owsiane (100g) B=11,9 W=62,4 T=7,2
- mleko UHT 0,5% (200g) B=7 W=10,2 T=1
V posiłek (kolacja):
- płatki owsiane (100g) B=11,9 W=62,4 T=7,2
- mleko UHT 0,5% (200g) B=7 W=10,2 T=1
VI posiłek (II kolacja):
- pół kostki twarogu tłustego (125g) B=22,125 W=4,4 T=12,6
- 4 kromki chleba zwykłego (120g) B=6,5 W=62,5 T=1,5
- masło (50g) B=0,3 W=0,3 T=41
Moje zapotrzebowanie rozkłada sie tak:
- węgle 540g czyli 2161kcal
- białko 116g czyli 464kcal
- tłuszcze 97g czyli 875kcal
A podług tej diety wygląda tak:
- węgle 453g to jest 1811kcal
- białko 122g to jest 488kcal
- tłuszcze 167,6g to jest 1507kcal
Pomóżcie co mam zmniejszyć co dodać. Bardzo nie podoba mi się ten obiad, ale jak dodam 1 pierś z kurczaka (300g) to wyjdzie 186,5g białka.
Sory, że tutaj to wrzuciłem, ale w sumie to jest powiązane z tym tematem i może ktoś mi szybciej odpowie.