pomuszcie mi ocenic to USTROJSTWO:-PPPPP

hehehehhe dostałem plana od kumpla mnie sie wydaje dziwny troche jeśli chcecie ocencie to ustrojstw

PONIEDZIAŁEK
KLATKA
1.WYCISKANIE PŁASKIE SZTANGI 5x14/12/10/8/6
2.ROZPIĘTKI PŁASKIE 3x10
PLECY
3.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3x12/10/8
4.WIOSŁOWANIE HANTLĄ 3x10
PRZEDRAMIĘ
5.UGINANIE NADGARSTKÓW 4xMax


WTOREK
BARKI
1.UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 4x10
2.ARNOLDKI 3x12
3.PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁÓŻ TŁOWIA 3x10/8/10
4.UNOSZENIE HANTLI PRZODEM 3x10
TRICEPS
5.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 4x10
6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x8
7.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x15



CZWARTEK
KLATKA
1.WYCISKANIE PŁASKIE SZTANGI 3x14/12/10
2.ROZPIĘTKI PŁASKIE 3x10
3.WYCISKANIE W WĄSKIM UCHWYCIE 3x8
BICEPS
4.MŁOTEK 4x8
5.MŁOTEK SKOSNA ŁAWKA 4x10
6.MODLITEWNIK 3x12/10/8



PIĄTEK
NOGI
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4x14
2.WZNOSY NA PALCACH 3xMax
PLECY
3.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3x12/10/8
4.WIOSŁOWANIE HANTLĄ 3x10
PRZEDRAMIĘ
5.UGINANIE NADGARSTKÓW 4xMax

-Przerwy między serjami maksymalnie 2 minuty/między ćwiczeniami 3 minuty.



a tu 2 plan wymyslony przez tego adepta kulturystyki


PONIEDZIAŁEK
KLATKA
1.WYCISKANIE PŁASKIE SZTANGI 4x12/10/8/10
2.ROZPIĘTKI PŁASKIE 3x10
3.PRZENOSZENIE HANTLI 4x10
4.WYCISKANIE HANTLI SKOS 3x12
PRZEDRAMIĘ
5.UGINANIE NADGARSTKÓW nachwyt 4x16
6.UGINANIE NADGARSTKÓW podchwyt 4x14

WROREK
BICEPS
1.MŁOTEK 4x8
2.MŁOTEK SKOSNA ŁAWKA 4x10
3.MODLITEWNIK 3x12/10/8
4.UNOSZENIE SZTANGI STOJĄC 2x15
TRICEPS
4.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC 4x10
5.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x8
6.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x15



CZWARTEK
BARKI
1.UNOSZENIE HANTLI BOKIEM do góry 4x10
2.PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁÓŻ TŁOWIA 3x10/8/10
3.UNOSZENIE HANTLI PRZODEM podchwyt 3x10
4.WYCISKANIE ZZA KARKU
NOGI
5.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4x10
6.WZNOSY NA PALCACH 3xMax
7.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3x10

PIĄTEK
PLECY
1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3x12/10/8
2.DRĄŻĘK NACHWYT SZEROKO 3x12
3.WIOSŁOWANIE HANTLĄ 4x10
4.MARTWY CIĄG
Po treningu bieganie ok. 1 godzina

rzerwy między serjami maksymalnie 2 minuty

Który oceniamy ??

I proszę info o zawodniku

pozdro

oceniamy oba jeśli chcemy

To powiem tak oba nie są zbyt dobre w pierwszym

klata dwa razy plecy słabo nogi słabo
barki i trc po klacie
brak prostowników

Co do drugiego planu

Cwiczenia lepiej dobrane ale podział partii kiepski

Masz klatke na ndrugi dzień triceps nie da rady , masz plecy na następny dzień nogi prostowniki nie dadzą rady


Pn plecy
wt klatka tric

śr nogi
czw barki bic

może być?

pozdro

PONIEDZIAŁEK
PLECY
1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3x12/10/8
2.DRĄŻĘK NACHWYT SZEROKO 3x12
3.WIOSŁOWANIE HANTLĄ 4x10
4.SZRUGSY HANTLAMI 4x12
Po treningu bieganie ok. 1 godzina

WROREK
KLATKA
1.WYCISKANIE PŁASKIE SZTANGI 4x12/10/8/10
2.ROZPIĘTKI PŁASKIE 3x12
3.PRZENOSZENIE HANTLI 4x10
4.WYCISKANIE HANTLI SKOS 3x12
TRICEPS
5.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC 4x10
6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x8
7.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x15



CZWARTEK
NOGI
5.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4x14
6.WZNOSY NA PALCACH 3xMax
7.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3x12
PRZEDRAMIĘ
5.UGINANIE NADGARSTKÓW nachwyt 4x16
6.UGINANIE NADGARSTKÓW podchwyt 4x14


PIĄTEK
BARKI
1.UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 4x10
2.PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁÓŻ TŁOWIA 3x10
3.UNOSZENIE HANTLI PRZODEM podchwyt 3x10
4.WYCISKANIE ZZA KARKU 3x12/10/8
BICEPS
5.MŁOTEK 4x8
6.MŁOTEK SKOSNA ŁAWKA 4x10
7.MODLITEWNIK 3x12/10/8
8.UNOSZENIE SZTANGI STOJĄC 2x15

rzerwy między serjami 1.5 MINUTY MIĘDZY SERJAMI 2
brzuch potreningu własnym zestawem ćwiczeń


a teraz może być?

ups tak miało być :



"przerwy między seriami 1.5 MINUTY MIĘDZY ćwiczeniami 2 minuty
brzuch potreningu własnym zestawem ćwiczeń"

PONIEDZIAŁEK
PLECY
1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3x12/10/8
2.DRĄŻĘK NACHWYT SZEROKO 3x12
3.WIOSŁOWANIE HANTLĄ 4x10
4.SZRUGSY HANTLAMI 4x12 zamiast tego daj unoszenie tułowia z opadu lub dzień dobry
Po treningu bieganie ok. 1 godzina

WROREK
KLATKA
1.WYCISKANIE PŁASKIE SZTANGI 4x12/10/8/10
2.ROZPIĘTKI PŁASKIE 3x12
3.PRZENOSZENIE HANTLI 4x10
4.WYCISKANIE HANTLI SKOS 3x12
tutaj daj wyciskanie jako dwa pierwsze i wybierz jedno albo rozpiętki albo przenoszenie i będzie git
TRICEPS
5.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC 4x10
6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x8
7.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x15
Daj po 3 serie każdego



CZWARTEK
NOGI
5.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4x14
6.WZNOSY NA PALCACH 3xMax na koniec
7.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3x12
daj jeszcze uginanie 3 serie
PRZEDRAMIĘ
5.UGINANIE NADGARSTKÓW nachwyt 4x16
6.UGINANIE NADGARSTKÓW podchwyt 4x14


PIĄTEK
BARKI
1.UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 4x10 drugie
2.PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁÓŻ TŁOWIA 3x10 do dolnej części mostka trzecie
3.UNOSZENIE HANTLI PRZODEM podchwyt 3x10 wywal
4.WYCISKANIE ZZA KARKU 3x12/10/8 pierwsze
BICEPS
5.MŁOTEK 4x8 drugie
6.MŁOTEK SKOSNA ŁAWKA 4x10 wywal
7.MODLITEWNIK 3x12/10/8 wywal
8.UNOSZENIE SZTANGI STOJĄC 2x15 4 serie pierwsze

rzerwy między serjami 1.5 MINUTY MIĘDZY SERJAMI 2
brzuch potreningu własnym zestawem ćwiczeń

tak bym to widział pozdro

Ps domyśliłem się





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-05-01 21:38:22

modlitewnik wywalać? łoj nie godzi sie a kolejnośc fakt jest jaka jest ale robiłem to na prędce i nie zastanowiłem się nad kolejnością

do twoich rad sie zastosuję ale nie wszystkich co do kolejności tak ale szrugsy muszą byc i modlitewnik(żadnych ćwiczeń tak nie lubie jak te/i dobrze sie mi je robi) i dziekówa za pomoc hehehehe

To moje osobiste sugestie ja tam nie przepadam za izolacją ale jak zostawisz też bedzie dobrze

pozdro

izolacje jest fajna nie no modlitewnik to ja uwielbiam biore na to cwiczenie więcej niz na prosty a to odmiennie od reszty społeczeństwa. pozdro