dragonate / Dziennik / Duchowa Wartość.

A więc. Poniedziałek - trening SW. Leciutko, troszeczkę aerobów i technika. Dobry trening na regenerację.

Dziś. Siłka.
Nie umiałem za bardzo dobrać obciążenie do 20 i 12 powtórzeń. Robiłem na oko, więc przy wyciskaniu na płaskiej i siedząc, wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie zza karku źle dobrałem obciążenie i podzieliłem to sobie 3x10.

Co do wyciskania zza karku, cienko mi poszło. Muszę dobrze zrobić barki. Bo latały mi łapy na lewo i na prawo.

Wczoraj opierdzieliłem:

Śniadanie - jajeczka. Obiad - 0,5kg udka z kurczaka i 150g ryżu.
Kilogram bananów, jogurt z ryżem. 2 kanapeczki w szkole.
Pomiędzy posiłkami jakieś kanapeczki, dodatki, których nie pamiętam.

Wtorek(dziś) objadałem się troszkę pierniczkami.
Później zupa grzybowa (mamuśka mówi, że to podstawa - mamusi trzeba się słuchać). Do tego puszka ananasów. Czekają na mnie jeszcze 4 tuńczyki.

Jutro będą zakwasy, ale rozruszam je na SW.

Nie wiem jak to będzie z otwartą siłką. Sobota to dzień wolny itd?.

Z tego co pamiętam:
# Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - 1x20 / 1x12 [5 KG]

* Zginanie podudzi leżąc przodem na maszynie - 1x20 / 1x12 [5 + 2.5 + 2 KG] więcej trzeba.

Siedząc, wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie zza karku - 1x20 / 1x12 [10 kg + gryf] ZA DUŻO. Plecki jutro będą bolały bo się chwiałem.

Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę - 1x20 / 1x12 [5KG]

Siedząc na specjalistycznej maszynie - wspięcia na palce stóp (palce skierowane na zewnątrz) - 1x20 / 1x12 Ciężar swojego ciała na jednej nodze.

Stojąc, francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy (jednorącz) - 1x20 / 1x12 [4KG] Trzeba więcej.

* Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) - 1x20 / 1x12 Robiłem uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 5teczkami. Trzeba troszeczkę więcej.

Na brzuch zrobiłem same spięcia brzucha na ławeczce do brzuchów.


Ten trening czysto eksperymentalny.


Zmieniony przez - dragonate w dniu 2008-04-29 20:16:26

Zmieniony przez - dragonate w dniu 2008-04-29 20:17:48

Zmieniony przez - dragonate w dniu 2008-04-29 20:18:57

Zmieniony przez - dragonate w dniu 2008-04-29 20:20:52

Fotki żarcia:

Dzień zacząłem od lekkiego śniadanka. Witaminki i do szkoły.
W szkole próbowałem wejść w miłą fazę odrętwienia interpersonalnego. Po szkole siłka. I tutaj...:
Dzień II - Klatka, Uda, Plecy, Barki, Łydki, Triceps, Biceps, Brzuch
1x20/1x12

1. Butterfly - ramiona wyprostowane 3 sztabki w atlasie
2. Przenoszenie sztangielki trzymanej oburącz za głowę - ł. pozioma 5kg/~10kg
3. Wyciskanie nogami leżąc na suw. skośnej - nogi blisko siebie, stopy równolegle ~50kg
4. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 5+2+2.5kg
5. Stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą w szerokim podchwycie 15+gryf.
6. Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szer. nach. ~20 kg.
7. Stojąc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 5kg + gryf
8. Stojąc, naprzemienne unoszenie sztangielek przodem w górę 4kg
9. Stojąc na jednej nodze w oparciu o ścianę - wspięcia na palce stopy
(palce skierowane do wewnątrz, oparte na podkładce).
W jednej ręce trzymamy sztangielkę 4kg/5kg.
10. Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podp. tułowia o ław. poziomą 5kg/4kg.

11. Leżąc tyłem na ławce poziomej , równoczesne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 5kg.

12.Skłony tułowia na ławce rzymskiej ze skrętem tułowia do kolan - 2x10 (na stronę) łatwiutko poszło
13. Twister stojąc - skręty talii - 2x20 (na stronę) to też.

Później trening. Czysty Kick Boxing. Wycisk maksymalny. Dałem z siebie wszystko, mimo, że zaciskałem zęby z wycieńczenia. W nagrodę przyszły sezon jeżdżę na zawody. ;)

Apu: 2 kanapki na śniadanie, 2 w szkole, 100g ryżu z jogurtem, 2 jajka na twardo na kanapkach i trochę pierniczków. Bez kurczaka bo nie mieli w spożywczaku.

Padam z nóg. Następna siłka Piątek i Sobota.

o nowy dziennik, staraj sie jakos oddzielac niektore rzeczy przez pogrubienie itp. dawaj foty, tez bylem suchar i nie ma sie czego wstydzic.

powodzenia, bede zagladał!

Jem 4 kanapeczki z tuńczykiem, mleko i w sen.

Bolą mnie kręgosłup(plecy?) w dolnym odcinku..... To chyba przy wyciskaniu na barki za szyją. Za duży ciężar dobrałem. Jakaś maść by się przydała. Co zrobić?

Bolą mnie też kolana, ale te to już od dłuższego czasu. Urosłem 20cm w 1.5 roku.

Zmieniony przez - dragonate w dniu 2008-04-30 22:30:12

Zmieniony przez - dragonate w dniu 2008-04-30 22:30:34

Aeroby przy Twojej wadze to raczej nie najlepszy pomysł.

Będę zaglądał , życzę powodzenia. Masuj, masuj..

To tylko taka ogólnorozwojówka, którą dał mi mój trener.

Witam.

Słuchaj sie Wuchty bo to nasz trener w dziale Aero odpuść bo jestes ekto i przy aero masy nie zbudujesz duzej pozdro i zapraszam do mnie

6 tyg czyli 18 treningów na taką rozgrzeweczkę.
Dwa mam już za sobą.

Zmieniony przez - dragonate w dniu 2008-05-01 10:29:35

Dzisiaj nie wiem zły dzień. Brak apetytu. 2 kanapeczki i obiad. To wszystko :(.

Czasami tak mam, jutro już będzie ok.

A więc dzisiaj dłuuugi spacer i odpoczynek.

Jako że baardzo lubię planować wszystko na później, spróbuję powoli kompletować mój nowy plan. Macie jakieś pomysły?
Chcę wykorzystać dodatkowo:
wyciąg dolny, wyciąg bramowy, wyciąg pionowy, suwnicę na nogi, butterfly, prostowanie grzbietu na maszynie,
Najlepiej FBW na 3 dni masa.

Zmieniony przez - dragonate w dniu 2008-05-01 22:03:17