fiodormix
Witam
Obecnie mieszkam i pracuje w Anglii - z raci aklimatyzacji w pracy oraz innych problemow mielam połtoraroczą przerwe w treningach na siłowin.
Wczesniej trenowalem systematycznie przez 2 lata opierajac raczej swoj trening na ogólnikowych zasadach dotyczaczych programów na mase.
Prowadzilem diete oraz suplemencje takze z naciskiem na budowe masy.
Obecnie postanowilem wrócić na siłownie lecz mam ogranicznone mozliwosci z racji mojej pracy .
Doszlem do wniosku ze przy obecnej sytuacji w mojej pracy jestem w stanie trenowac na siłowni 2 tyg po 2 dni oraz kolejne 2 tyg raz w tygodniu.
Co daje 6 treningów na siłowni w miesiacu. Posiadam podstawowy sprzed ( sztanga łamana , prosta , hantle) , który powinien wystarczec na trening bicepsów oraz posiadam rowniez sprzed do cwiczen miesni brzucha.
Chcialbym prosic o ogolnikowe porady co do diety ewentualnie suplemacji oraz w razie mozliwosci prosze o optymalny dla mnie program treningowy .
Przypomne 6 treningów (w miesiacu) na siłowni + trening bicepsów i brzucha w domu.
Z moich obliczen wychodzi mniej wiecej tak :
I TYDZIEŃ : pon , sroda , oraz trening w domu,
II TYDZIEN : tak jak pierwszy .
III TYDZIEN : pon , oraz trening w domu ,
IV TYDZIEŃ : pon , oraz trening w domu ,
Obecnie waze 75 kg .
Z gory bardzo dziekuje za wszelkie porady i propozycje.
Pozdrawiam i czekam na odp
Obecnie mieszkam i pracuje w Anglii - z raci aklimatyzacji w pracy oraz innych problemow mielam połtoraroczą przerwe w treningach na siłowin.
Wczesniej trenowalem systematycznie przez 2 lata opierajac raczej swoj trening na ogólnikowych zasadach dotyczaczych programów na mase.
Prowadzilem diete oraz suplemencje takze z naciskiem na budowe masy.
Obecnie postanowilem wrócić na siłownie lecz mam ogranicznone mozliwosci z racji mojej pracy .
Doszlem do wniosku ze przy obecnej sytuacji w mojej pracy jestem w stanie trenowac na siłowni 2 tyg po 2 dni oraz kolejne 2 tyg raz w tygodniu.
Co daje 6 treningów na siłowni w miesiacu. Posiadam podstawowy sprzed ( sztanga łamana , prosta , hantle) , który powinien wystarczec na trening bicepsów oraz posiadam rowniez sprzed do cwiczen miesni brzucha.
Chcialbym prosic o ogolnikowe porady co do diety ewentualnie suplemacji oraz w razie mozliwosci prosze o optymalny dla mnie program treningowy .
Przypomne 6 treningów (w miesiacu) na siłowni + trening bicepsów i brzucha w domu.
Z moich obliczen wychodzi mniej wiecej tak :
I TYDZIEŃ : pon , sroda , oraz trening w domu,
II TYDZIEN : tak jak pierwszy .
III TYDZIEN : pon , oraz trening w domu ,
IV TYDZIEŃ : pon , oraz trening w domu ,
Obecnie waze 75 kg .
Z gory bardzo dziekuje za wszelkie porady i propozycje.
Pozdrawiam i czekam na odp
Krzysztof Piekarz
Gryf92
