Brzuch.

Machanie tyłkiem Chłopie, nie ma w tym sporcie nic za darmo

Mozesz tez duzo machac tylkiem, biegajac Jak mowisz ze chcesz z rzucic fat to biegaj biegaj i biegaj, ja tak robilem i przez rok z grubaska stalem sie anorektykiem (moj blad),
Biegaj ale do tego jedz duzo zdrowego, a fat ci spadnie..

SIemano ja mam taki problemik jesli moge sie wciac w temat:

Robie se juz tam iles czasu bruszki z jakies 2 miechy robiłem normalne brzuszkinic mi to nie dawało jedynie twardy brzuch:)

Pozniej mi doradzili zebym robił "spięcia" a wiec 2 miesiac robie te"spięcia" wszystko gitarka zaczynałem se tam od 80 codzienn dodawałem po 1-5 zalezy jak mi tam lezało noi krata jak nic jest ale pod skórą fatum czy jak to tam tzn:

gdy napne brzuch to mi widac wszysko elegancko ale niestety jak normalnie stoje to kicha tylko pierwszy widaci co z tym zrbobic moze musze cos spalic wiecej tłuszyku

Dietka była prez 1-tydzine gotowana pozniej jakies 3-4 dni dałem se z tym spokuj i od wczoraj znow gotowana+ wiecej białka, owoców , warzyw , mniej slodkiego a jak juz to batoniki odzywcze z ryzem i owocami kolacyjka to tam jogurt z platkami lub ciple mleko róznie a noi sniadanko to najwazniejsze to sie nie ogrniczam wiadomka.

wiek 17lat
waga 55kg
wzrost 173cm
na porządna diete nie mam czasu bo szkola caly dzionek i pozenij inne zajecia:) trening domowe warynki:)
ale najwazniejsze co zrobic z tym brzuchem? prozba !

Do kolegi wyżej:
Nie potrzebnie, i tak ważysz nie dużo ja, na ten wzrost ,skoro cały czas ćwiczyłeś teraz zrób przerwę , mięśnie muszą sie regenerować.

przede wszystkim za malo wazysz, nie bedziesz mial porzadnych miesni brzucha, bo z czego je wyrobisz?? Jedz duzo, i rob rano, wieczorem brzuszki,a po poludniu jakies mocniejsze cwiczenia typu a6w lub abs..

wlasnie nie che robic przwrwy chce jak najwiecej wyciagnac teraz przez 2 -tyg. bo pozniej ze tak powiem mam wakacje i nie bede cwiczył 10 dni

BlackToma super ale nie ma mnie popołudniu mam tylko mozliwosc zaraz po wstaniu zrobic spiecia noi wiecczór przy normlanym treningu juz sie pogodziłem ze z takiej chudziuny jak ja nic nie bedzie ale te miesnie tak pieknie widac jak je napne a nie moga wyjc dziwi mnie to
jadł bede za 2 tygodnie jak pojde na prof. siłownie bo bede robił mase i wtedy wiem ze to spale na siłowni a w domu marnie dlateog teraz chce sie przyłozyc najwiecej do brzucha
mohe wyslac fotki ale prywatnie na forum nie bede wrzucał

To najwyzej rob a6w wieczorem, a rano mozesz robic tak z okolo 150 spiec (przynjamniej ja tyle robie)
Dobrze tez jakbys mial drazek bys mogl dolozyc na pare minut podciaganie kolan na drazku(dolne partie miesni brzucha)

a6w nie usmiecha mi sie jakos widziałem jaka t męczarnia a pozatym nie wyrobie sie w 2 tygodni z tym kurde nie wiem co robic juz nawet skacze na skakance zeby sie spocic i to spalic ale duzo se nie poskacze bo nigi mi padaja na dolne partie w dni nie treningowe podciagam sie na drązku jak i tez siedzac przyciagam nogi i tłów do siebie nie wiem jak o sie nazywa fachowo ale mniejsza o to

w dwa tygodnie to ty sobie mozesz brzuch rozgrzac ]
W tak krotkim czasie nie licz na efekty..

Ja jak robie a6w, razem z brzuszkami to robie w a6w tylko 14 powtorzen ale zawsze robie to na maksa, (na maksa miesnie sciskam) i powiem, ze brzuch ladnie sie juz wyrzezbil..
Nie potrzebnie robic wiecej powtorzen, bo to sa juz meczarnie i nie bedziesz wstanie zrobic na max. jej