FBW (A-B-C) do oceny

Cześć. To mój plan FBW do oceny.
Do tej pory ćwiczyłem różnymi kombinacjami splitu i nadszedł czas na zmiany.
Trening A-B-C
Staż treningowy ~3lata, ale FBW po raz pierwszy.

A
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s x15
- uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3s x15
Plecy:
- ściąganie drążka do klatki w szerokim chwycie 3s x15
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s x14
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s x14
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s x12
Tricepsy:
- pompki na poręczach 2s x12

Łydki:
-Wyciskanie na suwnicy
Kaptury:
-Szrugsy
Brzuch:
-Spięcia
-Skręty

B
Nogi:
- Wyciskanie na suwnicy 3s x15
- uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3s x15
Plecy:
- martwy ciąg 3s x 15
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s x 14
Barki:
- Military press 2s x 14
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2s x12
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim chwycie 2s x12

Łydki:
-Spięcia na palce ze sztanga
Kaptury:
-Szrugsy
Brzuch:
-Spięcia
-Skręty

C
Nogi:
- wyciskanie na suwnicy 3s x15
- uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3s x15
Plecy:
- wiosłowanie sztangą w opadzie 3s x15
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce rzymskiej(głowa w dół) 3s x14
Barki:
- wznosy hantli na boki 2s x14
Bicepsy:
- Uginanie ramion na wyciągu(atlas) 2s x12
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie 2s x12

Łydki:
-Wyciskanie na suwnicy
Kaptury:
-Szrugsy
Brzuch:
-Spięcia
-Skręty

1 tyd a-b-c
2 tydz. b-c-a
3 tydz. c-a-b
Itd.



Zmieniony przez - SETHDOG w dniu 2008-04-29 17:19:42

Jak masz pierwsze FBW to dałbym maks dwa zestawy nie trzeba więcej


Jaki cel treningu??

pozdro

Cel- ogólna hipertrofia.
Poprawienie wyników, pobudzenie organizmu do wzrostu poprzez nowe bodźce.
Słowem moim celem jest dobrej jakości mięso




Zmieniony przez - SETHDOG w dniu 2008-04-29 20:05:15

staż 3 lata to ładnie może coś takiego

A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

Plan Iversona

pozdro

plan autora tez nie jest zły

Pewnie że nie

proponuję alternatywę

pozdro

spoko wiem

tylko mowie zeby autor wiedzial ze nie ulozył jakiejs kupy