Dieta do oceny po porawie

witam mam 19 lat 187 wzrostu waze 88 kg moim celem jest masa
trenuje na silowni wczesniej trenowalem ju jitsu
moje dziene zapotrzebowanie kaloryczne to 3700kalori 111gr bialek 536gr weglowodanow 123gr tluszczu

Sniadanie 25gr Bialek 20gr Tluszczy 112gr Weglowodanow
mleko 500ml 0,5%
40gr musli z owocami
ok 15 gr orzechow laskowych
20gr rodzynek
200ml soku kubus
banan

IISniadanie 16gr Bialek 14gr Tluszczu 51gr Weglowodanow
Jogurt jogobella 150gr
Bialko olimpu 15gr
200ml soku kubus
lyzka oliwy z oliwek

Obiad 24gr Bialek 30gr tluszczy 160gr Weglowodanow
150gr Piersi z kury
125gr Ryzu bialego
polane oliwa z oliwek
CZasem sos knor z proszku
500ml soku tymbark

Podwieczorek 12gr Bialka 65gr weglowodanow 10 gr Tluszczu
500ml kubusia
15gr Bialka
oliwki

Kolacja 52gr bialka 12gr tluszczu 129Weglowodanow
Twarog poltlusty 200gr
150gr grachamek
Banan

Łacznie dostarczam 147 gr bialek 80gr Tluszczu 550gr Weglowodanow czyli wiecej niz mam zapotrzebowanie

Sporo błędów, pełno w tej diecie węgli prostych i niepotrzebnych, np Kubusie. Poczytaj i ułóż coś lepszego.
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

Sniadanie 25gr Bialek 20gr Tluszczy 112gr Weglowodanow
mleko 500ml 0,5%
40gr musli z owocami
ok 15 gr orzechow laskowych
20gr rodzynek
200ml soku kubus
banan

IISniadanie 16gr Bialek 14gr Tluszczu 51gr Weglowodanow
Jogurt jogobella 150gr
Bialko olimpu 15gr
100gr Grachamek
Kilka plasterkow szynki z indyka
lyzka oliwy z oliwek

Obiad 24gr Bialek 30gr tluszczy 160gr Weglowodanow
150gr Piersi z kury
125gr Ryzu bialego
polane oliwa z oliwek
CZasem sos knor z proszku
500ml soku tymbark

Podwieczorek 12gr Bialka 65gr weglowodanow 10 gr Tluszczu
200gr serka homogenizowanego
15gr Bialka
oliwki

Kolacja 52gr bialka 12gr tluszczu 129Weglowodanow
Twarog poltlusty 200gr
150gr grachamek
Banan

Sniadanie 25gr Bialek 20gr Tluszczy 112gr Weglowodanow
mleko 500ml 0,5%
40gr musli z owocami
ok 15 gr orzechow laskowych
20gr rodzynek
200ml soku kubus
banan
Daj 300 ml mleka, płatki owsiane, jak rodzynki to nie banan i odwrotnie, kubuś out, dodaj jakieś białko, np 2 jajka albo twaróg.

IISniadanie 16gr Bialek 14gr Tluszczu 51gr Weglowodanow
Jogurt jogobella 150gr
Bialko olimpu 15gr
100gr Grachamek
Kilka plasterkow szynki z indyka
lyzka oliwy z oliwek
Jogurt naturalny, owocowe od święta, białko nie potrzebne, grahamki zamień na razowca, daj więcej tej szynki indyczej albo najlepiej jakieś czyste mięso np. pierś. Dodaj warzywa.

Obiad 24gr Bialek 30gr tluszczy 160gr Weglowodanow
150gr Piersi z kury
125gr Ryzu bialego
polane oliwa z oliwek
CZasem sos knor z proszku
500ml soku tymbark
To pewnie posiłek przed treningiem - Ryż daj brązowy, sok wywal-stawiaj na herbaty ziołowe i wodę. Sos z torbeki od czasu do czasu ok.

Podwieczorek 12gr Bialka 65gr weglowodanow 10 gr Tluszczu
200gr serka homogenizowanego
15gr Bialka
oliwki
Pewnie po treningu - Co to za posiłek, gdzie jakieś dobre węgle ? Cały do zmiany, proponuję np makaron durum/pełnoziarnisty + źródło białka (mięsko,rybka).

Kolacja 52gr bialka 12gr tluszczu 129Weglowodanow
Twarog poltlusty 200gr
150gr grachamek
Banan
O której ten posiłek jesz ? Węgli dużo za dużo, banan i bułki out, zostaw twaróg i jak nie nalezysz do ludzi zalewających się, to możesz jakieś inne węgle dać o niskim IG. Daj w tym posiłku warzywa.

Odpisz czy dobrze wnioskuję z posiłkami okołotreningowymi. Pozdro.

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-04-30 16:22:49

Sniadanie 33gr Bialek 26gr Tluszczy 111gr Weglowodanow
mleko 300ml 0,5%
40gr musli z owocami
ok 15 gr orzechow laskowych
ok. 100gr banan
2 jajka PS. Czy oge jesc codzienie 2 jajka?
100gr chleba zytniego wilenskiego

IISniadanie 31gr Bialek 10gr Tluszczu 54gr Weglowodanow
Jogurt naturalny 100gr
+ jakies owoce dla smaku male ilosci
100gr chleba zytniego litewskiego
100gr szynki z indyka
10gr masla masmix
+jakis pomidorek albo ogoreczek na kanapke

Obiad 24gr Bialek 30gr tluszczy 160gr Weglowodanow
150gr Piersi z kury
125gr Ryzu brazowego
polane oliwa z oliwek
Jakas salatka
CZasem sos knor z proszku
zimna herbata bez cukru z cytryna
TRENING
Podwieczorek
60gr ryzu
150gr kuraka
Jakas salateczka
Oliwa za oliwek

Kolacja
Twarog poltlusty 200gr
Ok. 100 gr chleba litewskiego
pomidor

czy tak dobrze?

panowie co o tym myslicie?

czy mogl by ktos ocenic ta poprawiona diete?

Witam

I
mleko
owsiane płatki
banan
jajka

II
chleb zytni razowy
jogurt naturalny
warzywa
mieso

III
pierś
ryż brazowy
oliwa z oliwek
warzywa/owoca

TRENING

IV
ryz
pierś

V
twarog poltlusty
warzywa