Jaki trening wybrac?

Witam. Jestem nowym uzytkownikiem i chce zacząc trening zeby były najlepsze efekty na klate biceps triceps plecy brzuch barki? znaczy ogólnie chodzi mi o te miesni zeby troszke ciało rozbudowac i wyrzezbic...tak mam 18 lat 180cm wzrostu waga 65-70 kg...Dopiero bym zaczynał pierwszy raz te "przygode" z siłownią tylko nie wiem jaki by do siebie dopasowac plan treningu...interesuje mnie trening 2 lub 3 dniowy i mam pytanie moze on byc piatek osbota niedziela czy raczej poniedziałek sroda piatek? i jak najlepiej cwiczyc jakie serie wykonywac by efekty były najlepsze.Dostep do sprzetu to: Ławka ,sztanga prosta i łamana,sztangielki czy tam hantelki nie wiem na łape, drązek do podnoszenia noi taka podpurka zeby sie zaprzec łokciami do cwiczenia na łape ciezarkami...sory za nie fachowe słownictwo ale to poczatek miał by byc:) z góry dziekuje za pomoc i pozdrawiam

o no to spoko tak myslałem ze s to seria alle nie byłem pewny:) thx i pozdrawiam a ten FBW to doczytałem wiedziałem heh:) jak cos to bede pisał jeszcze:)

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html 

pojedź tym na poczatek lub lekkie FBW

Witam,

Efekty w największym stopniu zależą od diety. Odwiedź dział z odżywianiem:
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

Jeżeli jesteś początkujący, to tylko dobre mocne FBW. Poczytaj o tym.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

I zapraszam do lektury:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

I najważniejsze! Ćwicz całe ciało.

Aha. Masz tu jeszcze linka do tabeli kalorycznej. Przyda się przy układaniu diety:
http://www.tabele-kaloryczne.u.waw.pl/a-e.php

Tyle ode mnie.

Pozdro...

tak jak koledzy pisza wyzej

tak a co z tymi dniami czy moga byc pod rzad czy nie zabardzo?? a widze ze sie zgadzacie obydwoje co do FBW...no tak własnie to przegladałem ale wiecie nie mam takeigo pojecia jak wy a woalałbym sie na waszysch doswiadczeniach i zaawansowaniu kierowac i jasli mogł bym prosic to ułoazyc na te 3 dni plan zeby wziasc pod uwage ten sprzet...niechodzi o to ze leniwy tylko moze jak to powiem amator:)

Nikt Ci gotowego planu nie ułoży. Sam spróbuj, a my go poprawimy.

Pamiętaj. Mięśnie rosną podczas odpoczynku, więc jeżeli nie zapewnisz im dobrego odpoczynku, to nie będą rosły.


Pozdro...

jak mam rozumiec to o odpoczynku??aj no wiem własnie głupio mi tak pisac o ten plan tylko ja jestem kompletnie zielony w tych sprawaach i nie mam pojecia jakie najlepiej majac taki sprzet cwiczenia wykonywac i ogólnie jakie sa cwiczenia najlepsze....ale jak NArazie to bardzo dziekuje za tą pomoc bo juz troszke wieksze mam pojecie i juz mam co do czytania i analizowania :D jak jeszcze jakies rady to prosiłbym pisac.:) Pozdrawiam:) Ps. A widze ze te forum jest kozackie tak szybko tyle juz odpowiedzi udzielonych pomocy myslałem ze bede musiał czekac nie wiadomo ile a tu prosze i to bardzo profesjonalene rady:)

jak mam rozumiec to o odpoczynku??
czyli jak spisz ,oraz dni ni treningowe



nie wiadomo ile a tu prosze i to bardzo profesjonalene rady:)

no i dobrze są mózgi jest satysfakcja

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-28 20:32:38

no racja...wiem zrozumiałem tylko chodzi mi o to jak dobrac od czego zalezy to ile dni w tygodniu ma byc trening zeby miesnie odpoczeły?

czytaj te linki tam wszystko pisze ,

a i jeszcze jedno co oznacza w tym FBW przy planie treningu ta literka s naprzykład Barki:
- Wyciskanie hantli 2s wiem wiem ciemny jestem ale cóz mysle ze bedziecie mieli cierpliwosc:D