10 wskazówek żywieniowych

Zakładając, że potrzebuje 2600 kcal na dobę: 30 % z tłuszczy przy tej diecie, to na białko można przyjąc jakieś 40 % i 30% ww?

Za dużo tego białka przyjmujesz

2,3 białka na kg wagi,ww 2,5 i tłuszcze 1 gram.Białka na redukcji za dużo?

A no może być, wydawało mi się że będzie tego więcej

Uspokoiłeś mnie...

Czy przy tej diecie w dni nie treningowe należy całkowicie zrezygnować z węgolwodanów o wyższym IG (ryż ,kasze..)?

o boshe. Dobrze, że zajrzałem na te forum, poczytałem trochę i zdałem sobie sprawę jaką tragiczną dietę mam. Pracuję w temp 27stopni i zapotrzebowanie to jakieś 4000kcal. Od miesiąca wznowiłem treningi 4xsiłowe 2x areoby/ tydz. Od kwietnia jadę na takim czymś:
5:30 witaminy b,c,omega 3, żelazo, magnez,stężena 1000-10000% 2xamino 1000,1xglutosamine, 3x kreta arli 4000%, od 30 kwietnia 1x spalacz venom hyperdrive arli
7:30 serek 0,1gr tł. 14wegli 8 białka, 33% rda wapnia, marchewka
9:40 serek jw, shake pwteka
12:00 2 serki, pomidor, kawa, 1x spalacz venom
16:30 płatki na mleku w proszku i słodziku lub kalafior/sałatka/ jajecznica
18:00 shake białkowy, 3x creatine
18:30 trening
21:30-22:00 2 jajka/tuńczyk i shake 2x amino 2x creatine arli, 1x omega-3
Raz w tygodniu zjem jakiś normalny obiad np kaszę z piersią kurczaka. Chleba nie jem wogóle, słodycze sporadycznie.
Waga poszła mi drastyczie w dół w pasie ze 104 na 81 spadło, mięśni nie zauważyłem żeby strasznie popaliło, na brzuchu nawet krata się robi.Mówią, że w miarę dobrą rzeźbę mam a bf 23,4% i nie wiem gdzie ten tłuszcz, na nogach chyba. Ogólnie wydolność w miarę dobra, bardziej niewyspanie daje się we znaki, no chyba że brak jakichś witamin albo minerałów i nie czuję jak mi organizmu niszczy. Widzę że pod skórą woda się robi a skóry za dużo zostaje :/ Zamówiłem kremy na celulit, czy coś mi dadzą?
I teraz pytanie...1. zostać przy tej diecie czy zmienić? 2. A jak tak to na jaką? 3.Czy da się ułożyć dietę na wzrost suchego mięśnia przy jednoczesnym spalaniu tłuszczu? Znalazłem coś takiego https://www.sfd.pl/Dieta_odchudzające_-_komponowanie_posiłków,_znaczenie_odpoczynku-t398329.html
Czy da się na podstawie tego coś takiego ułożyć?
Nie wiem jaką też budowę mam niby endomorficzny ale w miarę szybko się regeneruję i te 16,5 cm w nadgarstku :/
Sorki jeżeli nie trafiłem w dział (i że to tak wszystko bez składu i ładu trochę napisane), ale dopiero zaczynam i nie wiem co, gdzie i jak więc mnie ostro nie jedźcie :P Fajnie jeżeli ktoś by pomógł.



Zmieniony przez - Kalam w dniu 2008-05-03 04:18:38

cola89
Ryże, kasze są dobrymi źródłami węglowodanów, nie rezygnuj z nich.

Kalam
1000-10000% - Większość w kibel idzie. To taki hit marketingowy że witaminki są podawane w tak dużych ilościach.
Śniadanie powinno być najbardziej kalorycznym posiłkiem w ciągu dnia, sam serek to nie posiłek. Stawiaj na mięsa, jaja, ryby jako źródło białka.
W każdym posiłku powinieneś mieć białko, węglowodany/tłuszcze.
Za dużo proszków masz w diecie.
Po treningu brak węglowodanów.
Venoma odstaw, na spalacze za wcześnie tym bardziej że dietę masz do niczego.
Na lepszy sen zakup ZMA.
Da rade palić fat i rozwijać mięśnie.
Link który wkleiłeś to mój art. Rób HIIT w dni wolne od treningów, ale pierw skup się na diecie bo bez niej nie wiele osiągniesz.

Skalar a mogę robić areoby po siłowych czy rozdzielić pon, wt, czw, pt siłowe a śr i sobota HIIT. Hmm muszę się zastanowić jaki HIIT byłby dla mnie dobry bo narazie robię go po treningu siłowym ale to chyba nie dobre dla mięśni, tym bardziej że w pracy 35 ton dziennie przerzucam więc pewnie mam duży katabolizm :/ Potrzebuję naprawdę dobrej diety, koszt nie ma zbyt dużego znaczenia bo siedzę w anglii i nawet mnie stać na dobre odżywianie i suplementacje. Masz jakieś sugestie. Idę na trenig, przydałby się też trening szybkiego czytania bo te forum strasznie dużo czasu narazie mi zajmuje :P