DIETA

Potrzebuję dietę, jednak jej nigdy nie układałem i nie wiem jak to robić. Te wszystkie opisy to dla mnie czarna magia. Jeśli by mi ktoś mógł ułożyć. Mam 13 lat, 47 kg. wagi i 169 cm wzrostu. I jeden wielki minus mojego ciała - kurza (wypukła) klatka piersiowa + jeszcze krzywa... I wypchnięte barki do przodu. Ułóżcie mi dietę proszę!

przeczytaj sobie 10 zasad żywieniowych.

na początek pamietaj, aby zapewnic opowiednie ilości pokarmów w odpowiednich porach.

rozumiem że przy twojje wadze chcesz przybrać na masie, więc staraj się dostarczać dziennie ok 5g węgli 2biała 1tłuszczów na kmc

---------------
w tym wieku nie szalej z treningiem siłowym, zajmij się ogólnorozwojówką,biaganie,piła,baen,ćwiczenia cięzarem własnego ciała itd.

Gdzie znajdę te 10 zasad żywieniowych?

https://www.sfd.pl/temat315293 

Jeszcze jedno pytanie. Mogę robić codziennie A6W? Czy to za dużo?

możesz.

Mam zamiar ćwiczyć 5 dni w tygodniu (pon-pt) bo takie mam możliwości, a jeszcze jedno pytanie czy na mięsnie brzucha można robić wszystko codziennie nie tylko A6W

brzuch 2-3 razy tyg starczy

5razy aż? rozpisz jak to widzisz.

Wcale tego nie Widze... Nie mam pojęcia jak ułożyć trening itp...

np

pon basen

sroda pompki+drążek

piątek biegi

niedziela praca w ogródku

nie no żartuje, chodzi o urozmaicona aktywność,nie musisz w tym wieku mieć tego rozpisanego,zaplanowanego,na to wszystko przyjdzie czas,na razie możesz wzmocnic organizm,dzięki czemu w przyszłości będzie miał on dobrą wydolność,będzie przystosowany do wysiłku, gdy zdecydujesz się rozpocząć trening siłowy co przyniesie dobre efekty

Już się zdecydowałem i mam ku temu ogromne powody, bo moje ciało wygląda okropnie...;/ szczególnie klatka, która jest wypukła i krzywa