cykl sie szykuje

Okej.
Od poniedziałku kroi mi sie pierwszy cykl na:

Olimp Creatine MegaCaps 150kaps (w razie czego dokupie)
HMB Olimp 400kaps
Activita HGH (regenacyjnie czy nie wiem po co, lykam bo mam)
Białko WPC-80 jakies 1,2 kg
Oczywiście dietka

Cel: SIŁA + MASA

Teraz proszę o rady, jak to wszystko dawkować zeby miało ręce i nogi, czym uzupełniać itp.
Trening mam dobrany indywidualnie od Sulewskiego wiec tym sie nie martwimy, chodzi mi o te suple, aby dały max korzyści.
Bede trenował 4 razy w tygodniu, chciałbym codziennie chodzić na basen, tylko nie wiem cyz sie nie przetrenuje (ewentualnie mogę chodzic tylko w nietreningowe).
Cykl planuje zacząć w poniedziałek 28.04, a trwać może maxymalnie do 11.06 (potem idę na pare dni do szpitala).

Czekam na propozycje pozdro

Zmieniony przez - mazzor w dniu 2008-04-24 22:42:06

osoby ktore biorą mete czy kreatyne dla retencji wody toprzeciez wyjatkowi ignoranci. jest wiele lekow ktore powoduja zatrzymanie plynow, podobnie mogą dzialac sód i... alkohol. wsytarczy wiec solic dwa razy wiecej, czy dawac w palnik - i tez koledzy beda spuchnieci na gębach.

nie wiem czy obrzeki przyczyniają sie do poprawy estetyki sylwetki. generalnie po prostu przyjelo sie ze ton kto jest spuchniety na gebie - koxuje. nagle widac stalo sie tak ze opuchlizna stala sie celem samym w sobie.

3godzinny trening to juz w ogole porazka. nic dziwnego ze goscia tak suszy. jednak jak zapewne wiesz - przecietny trening trwa 45min - 1.5. wypicie w tym czasie 4.5litra wody moglo by przyniesc niekorzystne skutki.

picie duzej ilosci plynow moze pomoc usunac nadmiar zatrzymanej wody w organizmie.
zmien kumpli. ci bowiem znaja sie na suplach jak wilki na gwiazdach.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-04-25 16:00:54

nie plywaj codziennie bo sie na bank przetrenujesz. w dni nietreningowe ok ale jesli chcesz zlapac mase to nie plywaj za wiele. a jaką masz kreatyne mono czy jablczan? bialko bierz po treningu i przed snem ewentualnie jeszcze rano na czczo

Witaj.
Kretka mono, jak mówie to mój pierwszy cykl (właściwie drugi, pierwszy kiedys tam 2 lata temu i to bez diety, siłki itp, chodziłem tylko na basen ale i tak sie urosło ).

na basen nie chodz wiecej niz 1 raz w tygodniu. Mono bierz tak:
w dni treningowe 4 kapsułki na czczo okolo 30 min. przed pierwszym posilkiem i 4 od razu po treningu a w nie treningowe 4 kapsulki na czczo i 4 w godzinach treningu. odnosnie hmb sie nie znam wiec nie powiem. HGH na noc az kreatyna chodzi o to aby dostarczac jej 10 g w ciagu dnia. i staraj sie pic ze 3 litry wody wtrakcie treningu. to Cie spompuje i nawodni. tej kreatyny Ci nie starczy na caly cykl musisz miecokolo drugie tyle na cykl 6 tygodni a tyle cykl powinien trwac

zorek11 - i staraj sie pic ze 3 litry wody wtrakcie treningu. to Cie spompuje i nawodni - jak masz pisac takie rzeczy to odpusc sobie, bo wprowadzasz w bład. naprawdę lepiej jest czasem się nie odezwać niz doradzic bzdure.

mazzor - jakli bilans w diecie? jaki typ budowy?

na basen mozesz chodzic kilka razy w tygodniu, najlepiej w DNT.

Olimp Creatine MegaCaps 150kaps (w razie czego dokupie) - Dt: rano i przed, albo rano i po, tudziez przed i po treningu po 3 - 4 cps w porcji. w DNT jedna dwie porcje po 3 - 4capsy. kreatyne bierzesz w dawce dziennej 5 - 10g.

HMB Olimp 400kaps - z posilkami kilka razy dizennie w miare rownych odstepach czasu,(rano okolotreningowo/obiadowo i wieczorem). lacznie 3 - 6g na dobę

Activita HGH (regenacyjnie czy nie wiem po co, lykam bo mam) na noc. na przyszlosc nie kupuj.

Białko WPC-80 jakies 1,2 kg - wg brakow w diecie + dodatkowo jak chcesz - po treningu.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-04-24 22:58:10

Rozumiem.
Słyszałem ze przy mono można wdrożyć faze nasycenia - robić, czy bezsensowne???
A co do dawkowania: generalnie cel aby codziennie (w DT i DNT) zawsze dostarczać te 10g?

faftaq z tego co wiem to monohydrat powoduje retencje... poza tym nawet gdy sie nic nie bierze powinno sie pic duzo wody na treningu ja pijam 3 litry mam znajomych co pija prawie 5 wiec... nasz organizm sklada sie jak dobrze wiecie w ZNACZNEJ! ilosci z wody i dlatego takie wazne jest dobre nawodnienie w trakcie treningu...

poza tym skoro mazzor chce zlapac mase to chyba lepiej sobie aeroby odpuscic? nie prawda?

jakli bilans w diecie? jaki typ budowy?

Ekto z mięśniem piwnym (tzn oponką) - po cyklu zamierzam redukować przy pomocy spalaczy
Dieta - bilans dodatni (tak myśle, diety nie mam ściśle ułożonej, po prostu częste posiłki wysokokaloryczne z nastawieniem na jakość).

na basen mozesz chodzic kilka razy w tygodniu, najlepiej w DNT.

I tak zamierzam. Po basenie masa nie może iść opornie, pamiętam moje osiągi z przed 2 lat, miałem rozstępy na udach, tak masa ładnie szła, a pływałem codziennie, na tamte czasy siłki brak całkowity.

Olimp Creatine MegaCaps 150kaps (w razie czego dokupie) - Dt: rano i przed, albo rano i po, tudziez przed i po treningu po 3 - 4 cps w porcji. w DNT jedna dwie porcje po 3 - 4capsy. kreatyne bierzesz w dawce dziennej 5 - 10g.

Zawsze myślałem, że tylko w treningowe 10g, w NT max 5g i koniec. Jeśli to ma pomóc to będę zaspokajał dawkę codziennie 10g.
Generalnie: 300 kapsułek tej kreatyny wystarczy mi na 6 tygodniowy cykl zakładając że będę przyjmował 10g codziennie??

mazzor - osobiscie biore mon w dawkach 7g w DT i ok 4g w DNT. mnie takie dawkowanie wystarcza. podalem przecietny przedzial. mozesz brac 5 w DNT. co do diety, to jak zalezy Ci na w miare dobrej jakosci masie - warto byloby sie przylozyc.

zorek11 - u jednych powoduje retencje wody (przeciez to efekt uboczny) u drugich nie, ale przeciez retencja plynow to efekt uboczny, ja niweluje go kofeiną i biore mniejsze dawki kreatyny. to tak na marginesie. poza tym to ze pijesz wiecej wody nie oznacza, ze organizm jej wiecej zatrzyma.

nie slyszalem jeszcze by ktos wypil na treningu 5l wody, takie ilosci są niepotrzebne, a nawet niezdrowe. chyba ze treing trwa 4h...

@faftaq
jaką diete proponujesz? Na czym się oprzeć? Jeśli chodzi o dobieranie żarcia to zawsze miałem z tym problem, a masz racje, nie chcę się zamulić i nabrać fatu tylko raczej mięśni i siły.

Zmieniony przez - mazzor w dniu 2008-04-25 07:18:17