Sport_test
oceńcie panowie 
śniadanie:
5 jaj + 3 bułki grachamki
34g b \ 26g t\ 85g ww
drugie śniadanie:
tuńczyk + ryż biały
21g b \ 3g t \ 78g ww
obiad:
300g mielonego (wieprzowo-wołowe) + ryż biały
60g b \ 15g t\ 78g ww
obiad 2:
200g mielonego + sok grejpfrutowy 500ml
40g t\ 10g t\ 50g ww
podwieczorek:
tuńczyk+ryż
21g b\ 3g t\ 78g ww
kolacja:
tuńczyk solo
21g b + oliwa z oliwek 50g
liczyłem tylko białko zwierzęce
~200g białka
~375g ww
~100g tłuszczczy
kcal:
800+2250+700= 3750kcal
dorzuce jeszcze warzyw i witamin
Zmieniony przez - Sport_test w dniu 2008-04-24 21:27:10
śniadanie:
5 jaj + 3 bułki grachamki
34g b \ 26g t\ 85g ww
drugie śniadanie:
tuńczyk + ryż biały
21g b \ 3g t \ 78g ww
obiad:
300g mielonego (wieprzowo-wołowe) + ryż biały
60g b \ 15g t\ 78g ww
obiad 2:
200g mielonego + sok grejpfrutowy 500ml
40g t\ 10g t\ 50g ww
podwieczorek:
tuńczyk+ryż
21g b\ 3g t\ 78g ww
kolacja:
tuńczyk solo
21g b + oliwa z oliwek 50g
liczyłem tylko białko zwierzęce
~200g białka
~375g ww
~100g tłuszczczy
kcal:
800+2250+700= 3750kcal
dorzuce jeszcze warzyw i witamin
Zmieniony przez - Sport_test w dniu 2008-04-24 21:27:10
Krzysztof Piekarz
makelroj
chucknoris
dodaj oliwy. określ przedtreningowy i potreningowy posiłek urozmaicaj źródła węgli ryż kasza makaron. daj orzechy oliwe oleje z pestek i pij dużo wody
Wawelski
koło 22:00 kolacja
DawideQ
GYMwork
TyToNieJA
