przechodzac do konkretow moje pytanie brzmi, czy takowy plan jak sobie wymyslilem bylby dobry (chodzi tylko o biceps).
3 super serie uginania ramion ze sztanga szerokim uchwytem opuszczajac sztange powoli i na dobicie do 5 powtorzen wiekszym ciezarem uginanie ramion z hantlami wolno opuszczajac.
3 super serie podciagania na drazku podchwytem na szerokosc barkow, a do tego mlotki.
I na zakonczenie 2 serie naprzemiennego przyciagania linek wyciagu gornego do siebie.