trening FBW...

...

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 8678 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 160898

witam, pomoze ktos w rozpisaniu treningu FBW, bo od poniedzialku chcialbym zaczac... a zupelnie nie wiem jak sie do tego zabrac.

trenowalem kiedys ale to bylo tylko takie machanie w piwnicy, bez diety... Teraz sie zabieram za to powaznie. Trening chcialbym na mase, silownie bym mial OPEN a chcialbym najlepiej chodzic z 3 razy w tygodniu. Na slce sa 3 laweczki, 2 modlitewniki, 3 maszyny - to jezeli chodzi o sprzet. Mam astme ale to chyba nie przeszkadzalo by zabardzo tak jak np. przy bieganiu. Mam 22 lata, waze kolo 85 kilo. Bardzo prosze o pomoc, dieta sam sie juz zajme.

Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2008-04-24 11:10:13

...:::Every Dream Has A Beginning:::...

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Przedramie i kaptury sobie mozesz odpuscic. Nie ma co sie rozdrabniac. Planami cwiczysz naprzemiennie:
A - B - A - B - A ...

PS:Powiadomki szwankuja i dopiero teraz zauwazylem post.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

Molu86

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 8678 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 160898

moze zle podpisalem temat i dlatego nikt nie wchodzi?

...:::Every Dream Has A Beginning:::...

...

fsl

Ekspert

Szacuny 1526 Napisanych postów 4154 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 73856

Poczytaj podwieszone tematy i przy pomocy atlasu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/) ułóż sobie plan sam, bo nikt tego za Ciebie nie zrobi. Potem wklej swój plan tutaj i znawcy go ocenią i poprawią.
Tak to działa :)

Co do diety to w dziale odżywianie znajdziesz pomoc.

Pozdro

Zmieniony przez - fsl w dniu 2008-04-24 11:45:34

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...

Molu86

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 8678 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 160898

no dobra spoko, tylo ja nie wiem czy np. na klate mam mies cwiczenia na plaskiej czy skosnej, czy takie i takie. Nie wiem poprostu ile i czego.

...:::Every Dream Has A Beginning:::...

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Tutaj masz wszystko odnosnie FBW lacznie z planami:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Pozniej wrzuc do wgladu jesli bedziesz cos modyfikowal. Jesli uzyjesz gotowego bez kombinacji obejdzie sie bez poprawek poniewaz tamte plany sa dobre. Co do diety widze ze wiesz. Jeszcze jedno jestes po roztrenowaniu czy to bedzie Twoj ponowny start na silce od tamtych piwnicznych?

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

Molu86

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 8678 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 160898

dziekowka _IvErSoN_ za odzew

Tak, to bedzie moj ponowny start. Dlatego nie wiem, co, ile i jakim ciezerem. W piwnicy byly sztangi odlewane cementem i hantelki i cwiczylo sie tym co bylo. I dlatego nie wiem jak mam robic, zeby zakwasy byly jak najmniejsze. Robie teraz co prawda jakies cwiczenia w domu hantelkami ale tylko 5 kg. i pompki. Proponujesz cos?
A co do planow to przeczytalem tamten temat i tam jest ich kilka. Moze na poczatek wzialbym gotowac (tylko ktorego?) i zobaczyl bym pozniej co dalej.

...:::Every Dream Has A Beginning:::...

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Jesli wracasz po przerwie zacznij od ACT. Masz rowniez w podwieszonych co jak i ile. Po przerwie wejscie na FBW moze okazac sie zbyt ciezkie wiec ACT chociazby te kilka tygodni byloby wskazane.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

Molu86

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 8678 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 160898

Naprawde wolalbym ten FBW, u mnie z ciwczeniami nie bylo az tak zle, cwicze SW + te domowe treningi.

...:::Every Dream Has A Beginning:::...

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Jesli tak to okej, tutaj chodzi o Twoje zdrowie i forme wiec wiesz co robisz. W takim razie ktorys z FBW bedzie okej kazdy jest poprawny kwestia wyboru.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

Molu86

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 8678 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 160898

ale co mam wybrac np. KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s czy Wyciskanie sztangi plasko 3s ?? Bo nie wiem...
3s oznaczy 3 serie tak?

...:::Every Dream Has A Beginning:::...

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Przykladowy plan na dwa dni:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat