Trenning na sile!!!

Czy mogłby mi ktoś poradzić jak mam ćwiczyć jeżeli najbardziej zależy mi na sile klaty. Jakiś dobry najlepiej mało skomplikowany trenning. Mogę się wspomoc kreatyna i hmb. Albo czyms mocniejszym. Tak żebym z mojego rekordu 110kg troche skoczył. Thnx.

Nuke

Poczytaj ten artykuł:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=17478

...

Moze sprobej tego planu kumpel cwiczyl wg niego i sila poszla w gore! Strasznie go sobie chwali.

To JEST OPIS DO TEJ TABELi
Przerwy między seriami: 5-8 minut
Po wykonaniu podanej obok liczby serii z podanym ciężarem wykonaj jeszcze kilka serii innego ćwiczenia na ten sam mięsień z ciężarem nie większym niż 70% maksymalnego powtórzenia, by dokrwić mięśnie. Może to być to samo ćwiczenie, a może też być inne, to zależy od ciebie. Ważne jest to, być wykonał na treningu od 6 do 10 serii na mięsień i by po 2 pierwszych siłowych seriach następne były wykonane z mniejszym ciężarem. Dobrze jest zakończyć trening serią z małym ciężarem, ale dużą ilością powtórzeń (30-100 powtórzeń), by wstrząsnąć mięśniami, napompować je krwią i pobudzić rownież czerwone wolnokurczliwe włókna mięśniowe. Oczywiście jeśli ktoś jest zaawansowanym kulturystą lub trójbistą albo wykonuje ten program po raz kolejny, przyrost siły może być i prawdopodobnie będzie mniejszy, żaden organizm nie będzie miał w nieskończoność tak dużych przyrostów siły. Nie popadajcie w przesadę i nie próbujcie stosować tego programu do każdego wykonywanego przez Was ćwiczenia. Najlepiej stosować go tylko w 1 lub 2 ćwiczeniach, bo ten trening bardzo mocno obciąża system nerwowy i łatwo się przetrenować. Duże obciążenia stosowane podczas stosowania programu Matrix na pewno odbiją się w niezbyt przyjemny sposób na Waszym organizmie, dlatego po zakończeniu tego cyklu treningowego należy przejść na 4-6 tygodni na trening z mniejszymi obciążeniami zakładający wykonywanie wielu powtórzeń w serii (nawet do 20-30 powtórzeń w serii).

A ja zapraszam tutaj:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=55072

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

GRUDY mozesz mi dac program do zrobienia tej tabeli? bo mysle ze teraz wycisne wiecej i sobie ja zmienie. thnx

Nuke

a znasz 'klatke Szamana'?

No pain-no gain

witam
SizeXl mam prosbe wyslal bys mi to na maila bo juz w tym poscie chyba z 3 razy pisalem zeby mi ktos wyslal i nic,daje soga,pozdr

OFICER TESH PAKER!!!

Nuke Daj adres maila to ci wysle

kr1s luknij tu:
http://el_slawko.milen.pl/sfd-pliki/inne/

No pain-no gain

GRUDY moj mail to : [email protected] z gory thnx


Nuke