Zmiana rozkładu - kwestia sporna

W tym momencie to już sam nie wiem jak postępować
Na obecnej diecie (2g białka, 1,3g tłuszczów oraz 4,5g wegli na kilogram masy ciała) czuję się bardzo dobrze, notuje wzrost siły lecz od 3 tygodni masa nie poszła do góry.
Myślę że kłopot tkwi w tym że spożywam za mało kalori, nie natomiast w proporcjach (węgle - tłuszcze)ale mogę nie mieć racji.
Przeglądałem dziennik trenigowy dla ekto w którym Marek zaproponował podobne proporcje.
Macie jakieś sugestie?

Marku i jeszcze kilka pytań do Ciebie:
- posiłek przedtreningowy spożywam 2 godzinki przed zajęciami, czy uwzględnienie w nim warzyw oraz oliwy z oliwek jest błedem?
- bezposrednio po treningu wypijam gainera (30g białka, 60 węgli) natomiast za godzinkę spożywam posiłek w którym również uwzglkędniam warzywa oraz tłuszcze (olej lniany).
Co o tym wszytskim sądzisz?


Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-04-22 09:02:47

nie jestem subiektywnie fanem tluszczy roslinnch w duzych ilosciach. napisz dolkdnie swoja diete . na razie brak danych na ocene.
pozdr
mc

Oto moje menu:

I
płatki owsiane
jajka
olej lniany

II
graham
warzywa
oliwa z oliwek
indyk

III
makaron
warzywa
pierś z kurczaka
oliwa z oliwek

IV po treningu
gainer

V
ryż
pierś
oliwa
warzywa

a gdzie gramatura produktow ?
sposob podania /jaja np na miekko, mieso np duszone, smazone na smalcu, ryz jaki basmati , dlugoziarnisty, gotowany na twardop miekko /. chcesz konkretow a sam z siebie prawie nic nie dajesz. przypomina mi to porady w dziale odzywianie. nic o sobie a dajcie mi diete.
pozdr
mc

Sorki Marku myślalem żechcesz zerknąc na ogólny rozklad.
Masz rację chcę porady więc muszę przedstawić Ci wszytsko dokladnie:

I 5.30
płatki owsiane 100g
jajka gotowane na miękko/twardo 140g
olej lniany 12g
B: 29, W:60, T:31, kcal:700

II 9.30
graham 120g
warzywa 120g
oliwa z oliwek 12g
indyk gotowany 70g
B: 16, W:60, T:12, kcal:450

III 13.30
makaron durum 100g
warzywa 120g
pierś z kurczaka gotowana 120g
oliwa z oliwek 15g
B: 35, W:75, T:18, kcal:600

IV po treningu 17.30
gainer 100g
B: 30, W:60, T:7, kcal:400

V 19.00
ryż brązowy100g
pierś z kuraka gotowana120g
oliwa 15g
warzywa 120g
B: 30, W:80, T:18, kcal:600

Suma:
B: 140, W:335, T:86, kcal:2750

Stosunek kwasow tłuszczwoych (nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone) 25/47/28

Stosunek kalori pochodzących z bialek/tłuszczów/węgli: 22/30/48

Dane o mnie:
- waga:71
- wzrost:183
- wiek: 25
- typ budowy: ekto


Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-04-22 18:52:53

Na obecnej diecie (2g białka, 1,3g tłuszczów oraz 4,5g wegli na kilogram masy ciała) czuję się bardzo dobrze, notuje wzrost siły lecz od 3 tygodni masa nie poszła do góry.Myślę że kłopot tkwi w tym że spożywam za mało kalori, nie natomiast w proporcjach (węgle - tłuszcze)ale mogę nie mieć racji.
Przeglądałem dziennik trenigowy dla ekto w którym Marek zaproponował podobne proporcje.
Macie jakieś sugestie?


tak - zwieksz ilosc kalorii, zamiast zastanawiac sie nad kwestiami ktore w duzej mierze mają charakter indywidualny.

I 5.30
płatki owsiane 100g
jajka gotowane na miękko/twardo 140g
olej lniany 12g
B: 29, W:60, T:31, kcal:700

1II 9.30
graham 120g
warzywa 120g
oliwa z oliwek 12g
indyk gotowany 70g
B: 16, W:60, T:12, kcal:450

III 13.30
makaron durum 100g
warzywa 120g
pierś z kurczaka gotowana 120g
oliwa z oliwek 15g
B: 35, W:75, T:18, kcal:600

IV po treningu 17.30
gainer 100g
B: 30, W:60, T:7, kcal:400

V 19.00
ryż brązowy100g
pierś z kuraka gotowana120g
oliwa 15g
warzywa 120g
B: 30, W:80, T:18, kcal:600

Suma:
B: 140, W:335, T:86, kcal:2750

cztery posilki to troche za malo by rosnac /gainera nie licze za posilek/
do snaodania
1.100g platkow namoczonych we wrzatku, dodac rodzynki 20g
jaja na miekko /tak sa lekko trawione / 5 szt
pomidor salata , olej nie potrzebny.

2 pieczywo pelnoziarniste zytnie
200g maslo 15g indyk gotowany 150g warzywa

3 moze byc ten makaron 100g , 150g miesa czerownego wolowe lub wieprzowe, warzywa

trening

4. ryz basmati 100g , 150g kurczaka piers , warzywa

5 . jw lub ryba

mieso tylko duszone , warzywa blanszowane lub duszone
ryz gotowany na sypko

tak lzej bedzie trawic

olej lniany mozesz dac 15 g do 3 lub 5 posilku
[policz teraz , tak powinno byc lepiej daj tez 70g vitargo plus 10g amino po treningu odpusc gainera bo widze ze cie zamula i nie jesz posilku , jesli nie vitargo to 3 miarki nutrabiloc anabolic window.

pozdr
mc

Marku myślałem że spożywam duże ilości pozywienia, jednak Twoja propozycja jest dużo bardziej obszerna
Stopniowo bede zwiększal jegoilośc.
Mam do Ciebie jeszcze kilka pytań:
- jaki rodzaj mięsa wołowego lub wieprzowego proponujesz, czy mogą być to tłustsze jego gatunki jak.np szynka?
- jeśli chodzi o produkty żytnie to musiałem je odstawić ze względu na moją przypadłość jaką jest refluks. Powodują one u mnie kłopoty żołądkowe, czym moge je zastąpić?
- z Twojej wypowiedzi wynika ze nie traktujesz makaronu jako wartościowego produktu, czy mam rację?
- kolejna sprawa jest jedzenie jaj - aż 5 dziennie? Od kilku miesięcy codziennie zjadam po 2 i sądzęże jest to spora ilość,
- przerwy pomiędzy moimi posilkami wynoszą 4 godzinki, czy mogę między nimi dojadać np.owoce?
Dziękuję za Twoją pomoc

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-04-23 19:39:28

Nie jestem Makiem C. ale...

Jak nie możesz żytniego to proponuje pieczywo mieszane. I te przerwy pomiędzy posiłkami są dość spore, mógłbyś je nieco ograniczyć.

czy mogę między nimi dojadać np.owoce


Moim zdaniem nie zaszkodzi, tylko nie obżeraj sie nimi zbytnio I z bananami też nie szalej.

mieso tylko duszone

Dlaczego tylko duszone?

Zmieniony przez - Nicze w dniu 2008-04-23 22:55:26

Tak w ogóle to mam jeszcze takie pytanie: zamierzasz jeść codziennie to samo?

Zmieniony przez - Nicze w dniu 2008-04-24 00:55:31

Nicze od poniedziałku do piątku zazwyczaj jadam to samo
wyjątek stanowią warzywa (te jem bardzo róznorodne)
ta dieta jest dla mnie ok - nie jadam dziennie 5 porcji ryżu
lecz jak sam widzisz makaron, chleb, płatki oraz kasze
jedynie co mnie zaczyna nudzić to kurak