Ciężka fizyczna praca

hej, mam 20 lat, pracuję w Odlewni Zeliwa, pracuje 8h (0d 4 do 12) i nie ukrywam ze praca jest jedna z cięższych w moich wojewójdztwie, co byście poradzili mi na odbudowe organizmu i mięsni poniewaz czuje ze po robocie sa straszNie przepalone, myslałem nad jakims garnierkiem, sam nie wiem (oby cos nie za***iaszczo drogiego)

Zma jak najbardziej na noc, jakieś białeczko i przedewszystkim odpoczynek ;)

jakies uzupelnienie energii. bialko/bulk(odzywka 50/50 proporcja weglowodanow i bialek) lub gainer. pilnowac by dostarczac 5-6posilkow, w czasie kiedy nie mozna zjesc to wypic shake odzywczy w to miejsce.nie przekraczac 3porcji odzywki dziennie-podstawą ma byc naturalne jedzenie a nie proszek

W takiej pracy jest pewnie jedna przerwa i tylko wtedy za sie cos zjesc. Wtedy zjedz bardzo wartosciowy posilek

po robocie zwykle zarcie, bo po co sie faszerowac prochem? Na noc mozesz 30 min przed spaniem zma(apteczne) i przed samym spaniem bialko.

ryba410 a ćwiczysz jeszcze jakiś sport, np. siłownia przy takiej pracy?

...no pewnie w tej pracy jest gorąco.

najważniejszym wiec bedzie uzupełnienie minerałow[elektrolitow]- magnez, potas, a czasami nawet sód/choc rzako mimo wszystko mogłoby sie to zdarzać/.

oczywiście właściwe odzywianie i uzupoelnianie płynów jest podstawą.

świetnie byłoby gdybys jeszcze znalazł chęci i siły na krociutki trening na siłowni- zyskałbyś z biegiem czasu wiecej siły/a może i ogólnej kondycji/.

Raczej watpie, by mial checie po takiej pracy.

I wcale sie nie dziwie

proponuje jak apokalipsa + kretyna 3-5g dziennie+ NAG Glutaminy (firma TREC)Zalezy od ilosci sianka :)

dzięki chłopaki za odpowiedzi, na siłownie po pracy to nie ma szans, z***any jak pies przychodze po niej, zaopatrzyłem sie bo było w promocji dextro juice, ale to nie wystarcza, wkoncu to tylko proste cukry.

A co tam robisz w tej robocie?