Trening Arnolda czy dobry? na mase i sile

jesli zamierzasz ten plan robic dbajac o technikę, oraz wykonujac cwiczenia na obciązeniach pozwalajacych zrobic ci ~12 ruchów + 1-2 ruchy zapasowe - mozesz go robic.

f***master a jak tam ze zwiekszaniem intensyfikacji treningu? ja mysle ze na poczatek tak jak Arnie radzi zeby robic tylko dwie serie na poczatku a potem za 3 tyg zwiekszac liczbe serii.. co ty na to? a czy ta progresja moze byc tu zastosowana np w ciagu pierwszych dni 12 a potem 10 powt z dokladaniem?

1) przysiady ze sztanga 3 serie
2) wycisk sztanga na plaskiej 2 serie
3) wycisk sztanga/hantlami na skosnej 1 seria
4) podciaganie na drazku( nie mam drazka -jakie cwiczenie wzamian- moze byc wioslowanie hantla?) 2 serie staraj sie odciągać
5) wioslowanie sztanga nachwytem w opadzie 2 serie
6) wyciskanie sztangi zza glowy(czy moze byc wyciskanie hantlami?) moga być hantle 2 serie
7) uginanie ramion ze sztanga na bicepsik 2 serie
8) wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2 serie
9) martwy ciag 3 serie mniejszy ciężar poprawna technika
10) wspiecia na palce(Arnie proponuje 5x12 powt.szybkich:)

Zakres powtórzeń jak Ci podał Facku i myślę ze będzie git do tego dieta rozgrzewka i streching

pozdro

o co to odciaganie ? moge zamiesta wioslowanie hantla w opadzie jezeli tak to ile seryjek? a czy zle bym zrobil jakbym stosowal progres? bardzo dobrze mi progres wchodzi poza tym chce podkreslic ze trening nalezy wykonywac wg Arniego3 razy w tyg

zajdło mi tam literkę ma być podciągać

pozdro

rion nie mam drazka:P moge wioslowac hantla? a jak z tym progresem?