plan na 3 w tygodniu

Mój staz to ok.6-7miesiecy ostatnie 3miesiace cwiczylem planami fbw a teraz pojade 8 tygodni splitem o to on:

PON:
klatka
-wycisk na płaskiej sztanga 12/10/8/6
-wycisk na skośnej hantlami 12/10/8/6
-rozpiętki 4x 12p
bicepsy
-uginanie ramion ze sztanga podchwytem 10/8/8/6
-uginanie przedramion na ławce skosnej z supinacja nadgarstkow albo modlitewnik 4x 8p
Przedramię
-uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x ponad 15p
-nachwytem 3x ponad15p

SR
plecy
-wisołowanie nachwytem w opadzie sztanga 12/10/8/6
-sciaganie drazka na wyciągu zza glowe 12/10/8/6
-wiosłowanie hantla w opadzie 4x 10p
-sztruksy 4x 15-20p
triceps
-wycisk francuski w lezeniu 12/10/8/6
-sciaganie drazka w dol na wyciągu 4x 8p


PT
nogi
-przysiady ze sztanga na karku 12/10/8/6
-uginanie nog 4x 12/10/8/6
-wspiecia na łydki 4x ponad 20p
barki
-wyciskanie hantli w siadzie12/10/8/6
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8/6
-unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x 12p

prosze o korekte jakby co bo mialem drobne problemy z tymi powtorzeniami gdzie dac stale a gdzie nie

-wisołowanie nachwytem w opadzie sztanga 12/10/8/6
-sciaganie drazka na wyciągu zza glowe 12/10/8/6
-wiosłowanie hantla w opadzie 4x 10p



nie ma prostowników ??
polecam ci takie zestawienie
podciaganie na drążku 4 x max
wiosłowanie sztangą 4 x 12
mc 4s

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-22 15:43:53

Robiłeś martwy ciąg we wcześniejszych cyklach??

pozdro

wiem wiem ale nie mialem jak wykombinowac poniewaz MC nie robie i napewno nie umiem a podciaganie to ja moze z 5 razy sie podciagne to nie ma co tego robic mysle ze lepiej to zastapic. I czy reszta planu moze byc i jak z tymi plecami zrobic?

nie odpuszczaj podciągania na drążku... 4 serie po MAX razy!!! więc jeśli robisz 5 to zrób te 5 albo i więcej jeśli dasz rade... z czasem będzie coraz lepiej! gdzieś wyczytałem że dobrą alternatywą dla podciągania się jest ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc... pozdro

Zamień martwy ciąg na unoszenie tułowia z opadu

A podciąganie zosatw z czasem wyniki się poprawią a ćwiczenie jest najlepsze

pozdro

ok zrobie jak mowicie czyli tako to plan jet juz ok tak?!

odswiezam