problem z siłą?

witam!
mam problem z siłą na klatę od paru juz miesiecy nie moge przebic sie przez ciezar dodam ze robie przerwy i wiem niby co i jak a jednak....
w zwiazku zty mam prosbe o ulozenie jakiegos planu na sile tak aby cwiczyc klate 1raz w tygodniu
1pon klata biceps
2sr grzbiet
3pt barki tric
4sob nogui łydki
cwiczenia jakie wykonuje
wyciskanie na skosnej w dół 3s: 8x70kg 6-8x80kg 4x90kg(tu wlasnie nie moge sie przebic)
wyciskanie na skosie w góre ze sztangą3x8
przenosy3x10,8
chodzi mi o konkretny plan gdyz podstawowe informacje posiadam

senegroth nie chce zaczynac nowego tematu wiec dam tutaj co sądzisz o cell pumpie? dzieki! pozdro!
rosnij duży, bądż wiekszy!

https://www.sfd.pl/Przykładowe_schematy_dla_początkujących_wyciskaczy-t386241.html 

sengroth ale mi chodzi o taki plan zeby cwiczyc raz w tygodniu klate tylko a nie 2 razy

Ahh to kulturystyczne podejście Jeżeli chcesz robić siłę klaty to wypdałoby poświęcić jej dwa treningi ale jak chcesz to możesz robić po prostu pierwszy dzień(poniedziałek) z tego planu co Ci podałem.

senegroth ile mozna zyskac siły na takim planie wiem ze zaraz powiesz ze to zalezy od diety regeneracji genetyki itd.
ale chodzi mi o to ile ci np poszlo na takim czyms
pozdro i dzieki

Na jednym treningu silowym w tygodniu to zbytnio sily nie zrobisz, chociaz troche tam pojdzie, szczegolnie jesli nie robiles wczesniej silowki. Na takim planie to bardzo roznie, rozne predyspozycje genetyczne itd, ale na pierwszej rozpisce silowej 5 kg spokojnie powinienes dac rade zrobic, a przy dobrych wiatrach (genetyka, dieta, suplementacja itd) to i nawet 10 kg. Oczywiscie jesli wynik masz juz wysrubowany to nie ma szans tyle zrobic, ale skoro to mialaby byc pierwsza typowa silowka to jeszcze sporo mozesz zrobic ;]

Czytałeś założenia planu? Program ten w zasadzie jest przygotowywujący i po kilku tygodniach można wejść na mniejszą ilośc powt 5, potem 4,3 itd robiąc ciągły wielotygodniowy progres.

mi po 4 tygodniach +7kg ( 1 cykl kreta )

a jak skoncze ten plan to na jaki przejsc chce robic siłowke

Gdy 4x6 będzie już ciężko szło, proponuję przejść na 4x5 i w dalszym ciągu dodawać p 2,5kg. Potem można wejśc na 4x4 i tak samo +2,5kg. Teoretycznie można tak dojechać do dwojek czy jedynek

czesc. senegroth jesi moge sie o cos zapytac. Mianowicie chodiz mi o to ze klate robie pod trening silowy wiec do tego wlaczam barki i tric bo widze ze sa one rozpisane z klata.Wiec chodzi mi o to czy zamiast unoszenia na boki moge stosowac unoszenie do przodu?? wiesz przed soba sztangielki i ruch gora dol. Bo lepiej mi to wchodiz i co do barkow i trica to jakim ciezarem operowac?? jak tam jest napisane 10 powt to mam taki ciezar dobrac zeby zrobic z ciezkim sercem te dyche czu ma zoastac sil z zapasem na 1-2 dodatkowe powtorzenia??
to samo pytanie do trica.
pzdr. i z gory thnx for help