Proszę o pomoc. odchudzanie i budowa mięśni

witam wszystkich. mam 17 lat. chciałbym zrzucić kilka zbędnych kilogramów. nie wiem kompletnie jak zabrać się za dietę. czytałem wiele postów i zrobił mi się w głowie straszny mętlik. dlatego proszę was o pomoc w rozpisaniu jakiejś diety. obecnie ważę 72 kg. mam nagromadzone sporo tłuszczu na brzuchu. chciałbym jednocześnie wyrzeźbić i zbudować trochę mięśni. bardzo proszę o porady. z góry dziękuję

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 180

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zacząłem ćwiczyć na ławce poziomej co drugi dzień po godzinie

Odżywianie: jem praktycznie wszystko w umiarkowanych ilościach ale mam wolny metabolizm

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 treningów co drugi dzień

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mogę wprowadzić

Stosowane wcześniej diety: nie

Wiesz ile takich postow jest tu tygodniowo ?
Poczytaj, rusz glowa bo mlody jestes, a przede wszystkim to won od komputera pobiegac !
Rzezbienia mu sie, mac twoju zachcialo...