dieta na mase

172cm/64kg/17lat

Sniadanie:
-mleko
-platki owsiane/ukurydziane/grysik
-rodzynki albo suszone banany
- 2-3 jaja


w szkole
chleb pelnoziarnisty
serek
wedlina
banan

po szkole
kasza
orzechy
piers kuraka
oliwa z oliwek

przed treningiem
rodzynki/banan
twarog poltlusty
jogurt/maslanka/kefir

po treningu
twarog poltlusty
ryz/nalesniki
rybka/

przed snem
mleko
ser

czym sie kierowałes układając to! nasz jakies zapotrzebowanie btw
bo słabo jest!

bede jadl kazdy posilek do syta. Wszystkie wartosciowe zrodla skladnikow odzywczych sa zawarte. Nie rozumiem dlaczego piszesz ze jest slabe. Najlepiej napisz co Ci nie pasuje

Nie jest zła, tylko ja bym przed treningiem więcej węglowodanów dałpo treningu masz w miare dobrze coś przybierzesz napewno na tej diecie;) napisz jeszcze jakim treningiem aktualnie jedziesz (np FBW, Split, HST lub inny jakim trenujesz aktualnie)

172cm/64kg/17lat

Przedewszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie, jak je obliczyc znajdziesz w postach podwieszonych, i pod nie ukladasz diete

teraz zarys:

Sniadanie:
-mleko
-platki owsiane/ukurydziane/grysik STAWIAJ TYLKO NA OWSIANE.
-rodzynki albo suszone banany PAMIETAJ ABY BYL TO DODATEK I NIE WIELKA ILOSC POWIEDZMY 15-25GR.
- 2-3 jaja
MOZESZ DODAC WARZYWO I BEDZIE OK.


w szkole
chleb pelnoziarnisty
serek CO TO ZA SEREJ? DAJSEREK WIEJSKI JAKO ZRODLO BIALKA LUB MIESO/RYBE/TWAROG I BEDZIE OK.
wedlina TYLKO Z PIERSI KURCZAKA/INDYKA/POLEDWICA SOPOCKA.
banan STAWIAJ NA WIEKSZA ILOSC WARZYW BANANA MOZESZ DAC DO SNIADANIA A TU WRZUC WARZYWKO.


po szkole
kasza
orzechy ORZECHY DODAJ DO POPRZEDNIEGO POSILKU
piers kuraka
oliwa z oliwek
DODAJ WRAZYWA!

przed treningiem
rodzynki/banan ZBEDNE.
twarog poltlusty DAJ MIESO/RYBE
jogurt/maslanka/kefir
DODAJ ZRODLO WW ZLOZONCYH ! NP.RYZ BRAZOWY CZY MAKARON DURUM.

po treningu
twarog poltlusty ZBEDNY.
ryz/nalesniki WWYWAL NALESNIKI RYZ BEDZIE ODPOWIEDNI.
rybka/ OK.

TU SAM RYZ+MIESO/RYBA

przed snem
mleko WYWAL.
ser TWAROGOWY ROZUMIEM?
SAM TWAROG BDZ OK.


TERAZ OBLICZ ZAPOTRZEBOWNAIE, PODSTAW POD DIETE I MOZESZ WKLEIJ PONOWNIE.

POWODZENIA