14 LAT DIETA

Witam mam 14 lat waze 48kg i mam 150cm wzrostu chcialbym abyscie pomogli ją ulepszyc poniewaz cwicze juz 7 miesicy i dopiero zaczynam z dieta jak narazie to cwiczylem bez diety ale tez chcem miec wlasna diete prosze pomozcie mi to jest moja terazniejsza dieta
rano:
platki owsiane
szkoła:
chleb razowy
plaster szynki
plaster sera
obiad przed treningiem:
ziemniaki
pierś z kurczaka
po treningu
(właśnie nie wiem co mam tu dać)
kolacja:
twaróg

tak wyglada moja dieta zrobcie w niej jakies korekty jak m0ozecie z gory dzieki

kurde niedługo pojawią sie posty 10 latków z rocznym stazem

po treningu koniecznie węglowodany i białko np ryz i kurczak jest to moim zdaniem najwazniejszy posiłek dnia

Ej powiedzcie mu cos, on w tym wieku sobie wyłącznie krzywde robi !!

nie ma sensu ukladac diety w tym wieku, organizm dopiero sie rozwija, i nie mozemy narzucac mu twardej diety.

narazie poznaj i zastosuj sie do 10 wskazówek zywieniowych, które znajdziesz w postach podwieszonych

nie cwicz wielkimi dla ciebie ciezarami, i uprawiaj ogulnorozwojówke (rower, basen, bieg,wszystko iak inni w tym wieku)

pozdr.