Deca+Mono

Witam ! Chciałbym sie upewnic czy dobrze mysle co do dawkowania DS i Mono.
DT rano 5g mono, przed treningiem porcja DS i po tren 5 g mono
DNT rano 5g mono, i w oklicach treningu 5g mono.

Tak będzie dobrze ?

dla mnie zalecenie by brac kreatyne tak dlugo jak czujemy jej dzialanie - ma charakter potoczny, gdyz sam sposob sformulowania tego zalecenie - ma takowy charakter. jesto ono jednak jak najbardziej uzasadnione i racjonalne.

w poprzednich wypowiedziach, nie mowie jednak o schematycznym podziale na dwa typy brania kreatyny, gdyz kreatyne mozna brac na wiele sposobow. cykl moze trwac rownie dobrze miesiac, jak i dwa, jak i trzy. mozna uzyc dawki 3g/, 5g/d, albo 10g/d. i wlasnie do tej wielosci sie odnoszę. zauwaz ze w badanich nad zastosowaniem kreatyny w sporcie, zlecano badanym cykliczne jej przyjomowanie w dawce stalej okolo 5g na dobe, badz tez w drugiej opcji: 20g przez pierwsze 7 dni, a nastepnie 2 - 3g na dobę przez kolejne kilka tygodni. w baaniach robiono cykle o najrozniejszej dlugosci. badano rowniez wplyw niskich dawek podawanych przez znaczne okresy czasu (tzw stala suplementacja). rzeczywistosc na rozne sposoby zmodyfikowala te zalecenia. ja sugeruje jedynie, ze moze wystapic pewien mechanizm, z kotrego mozliwosci zaistnienia - niewiele osob zdaje sobie sprawe. opisalem go post czy dwa wczesniej.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-04-21 21:48:07

tak

troche duzo krety w dni treningowe
ale mono jest tanie,nie ma co nazekac

Zmieniony przez - salix w dniu 2008-04-18 15:33:14

Ok, dzieki a i rozumiem ze jedna miarka DS to jedna porcja ?

tak

zrezygnowalbym z jednej porcji mono. generalnie im wieksze dawki kreatyny bierzes - tym gwaltowniej moze wchodzic i szybciej wyczerpywac swoj potencjal dzialania. jesli chcesz robic krotki cykl - to takie porcje mozesz stosowac, jak chcesz pociagnac dluzej - to zmniejszylbym dawkę.

Albo wywaliłbym po treningu 5g mono, albo dał rano 3g i po treningu 3g.

Zmieniony przez - Gumis_ w dniu 2008-04-18 18:26:09

no to 3g rano i 3g po treningu chyba nie ?

faftaq tym gwaltowniej moze wchodzic i szybciej wyczerpywac swoj potencjal dzialania

mozesz mi wyjasnic, co masz na mysli piszac wyczerpywac swoj potencjał działania?

Ja bym zostawil tak jak jest.

no racja, brzmi to enigmatycznie.

chodzi o to, ze stosując wieksze dawki kreatyny w cyklu moze stac sie tak, ze szybciej przestajemy odczuwac wymierne efekty. stosujac dawki mniejsze - efekty prawdopodobnie bedą pojawiac się mniej gwałtownie (wysycenie bedzie nastepowac wolniej), natomiast frajda z brania kreatyny będzie dłuższa. w pewnym stopniu odnosze sie tą wypowiedzią do potocznego zalecenia by kreatynę brac nie tyle ustalone 4, 6 czy 8 tygodni, a przez tak dlugi okres czasu, jak dlugo "czujemy" jej dzialanie. dzialanie czuc bedziemy prawdopodobnie dluzej, jesli nie bedziemy szalec z dawkami.

reasumując: jesli zalezy nam na krotkim cyklu (4 - 5 tygodni) jestem zdecydowanie za duzymi dawkami, w wypadku planowania cyklu dłuzszego - obstawalbym przy troche mniejszych porcjach dziennych. u mnie sie to sprawdza.

z tego co mi wiadomo owe potoczne zalecenie jest poparte badaniami i jesli decydujemy sie na cykliczne branie - duzych dawek rzedu ok 10g dziennie to cykl nie powinien trwac wiecej niz 8-12tyg.
druga opcja to stała suplementacja kreatyną 0,03g na kilogram masy ciala(po uprzednim nasyceniu) i to z założenia sie planuje na jakis okres czasu np pol roku czy rok, lub dwa a nie do czasu do kiedy czujemy dzialanie. przy braniu kreatyny przez dluzej niz kilka miesiecy w malej dawce dopiero odstawienie jej pozwala nam odczuc ze działała caly czas. jej dzialanie nie slabnie z czasem, nasze odczucia mogą być mylne.