Nie chudnę :<

Sądzę, ale jeśli ten ktoś ma badania w normie, tak jak Autorka, to jednak doszukiwałabym się błędów w odżywianiu (zbyt duży deficyt trwający zbyt długo?) i treningu (przetrenowanie?).

A wiesz, ze nawet nie przeczytałam "redukcja tkanki mięśniowej" przeczytałam jak być powinno

No i jeszcze wydaje mi się, ze proces chudnięcia sam w sobie wymaga czasu i cierpliwości, niezależnie czy na siłowni czy na rowerze
Pozdro.

Robie jak zwykle 5 rzeczy na raz i zapomnialem wykasowac tekst :)
Musze pic wiecej magnezu :):)

Autorka zdaje się sama wpadła na pomysł stosowania cudownej diety 1000 kcal, a tutaj od jakiegoś czasu radzono jej aby to zmieniła. To po pierwsze.
! nie wpadłam na taki pomysł, absolutnie : O kilka lat temu miałam takie wspaniałe "diety", ale teraz nic takiego nie mówiłam. Dietetyczkom(niektórym, żeby nie było) i gazetowym przepisom na cudowne schudnięcie już podziękowałam.

A do al , za mało jesz i to bardzo za mało, a dodatkowo źle układasz posiłki. Śniadania masz za małe i ubogie w węglowodany, podobnie posiłek potreningowy, a akurat te dwa powinny być największe Białko to nie tylko twarogi i serki, to również mięsa, jajka i ryby.
Nie wiem, czy to tak bardzo za mało, bo jak liczę sobie wszystko to wychodzi całkiem w porządku. Koło 1800 kcal. Postaram się dołożyć więcej węgli, dzięki :)
Wiem, że białko jest też w mięsie, jajkach i rybach, przecież je jem :P

-COGITO-, ja już robiłam różne badania, i wychodzi na to że to błędy w odżywianiu po prostu są problemem.

A ćwiczę i aeroby i siłowo, i HIIT zresztą też.. i teraz nie wiem co mam myśleć, bo ile ludzi tyle opinii chyba :P No ale i tak chyba najważniejsze jest to co jem..

Dziękuję Wam za pomoc, no i proszę o dalszą, bo dalej nie wiem co tak naprawdę jest źle w moim menu :)
Może jeszcze na koniec przykładowy dzień, inny od tego który wstawilam wczesniej ;):
7.00
2 jajka, kromka chleba razowego, łyżka oliwy, pomidor
10.00
jogurt naturalny 450 g
3. 13.30
serek wiejski + chleb razowy
4.
16.30
pierś z kurczaka grillowana, sałatka, makaron razowy, jabłko
TRENING
5. 19.30
jabłko, chleb razowy, wędlina chuda z indyka 100g, ogórek
6. ser biały 100g

7.00
2 jajka, kromka chleba razowego, łyżka oliwy, pomidor
10.00
jogurt naturalny 450 g kiepsko. Mięsko/ryba z warzywami i dobrym węglem. Jogurtu dodaj do śniadania, ale nie taką ilość
3. 13.30
serek wiejski + chleb razowy warzywa
4.
16.30
pierś z kurczaka grillowana, sałatka, makaron razowy, jabłko owoc rano najlepiej, albo na pół godziny prtzed posiłkiem, nigdy po jedzeniu
TRENING
5. 19.30
jabłko, chleb razowy, wędlina chuda z indyka 100g, ogórek
6. ser biały 100gwarzywa, zdrowy tłuszcz

podaj następnym razem z gramaturą i BTW przy każdym posiłku

ale to o 10.00 jest w szkole, a nie lubię jak mi się mięso rozwala w torbie... bo nawet czasem jogurt mi pęka.. no ale sprobuję :P
ja ten naturalny potraktowałam jako osobny posiłek, jeśli nie powinnam, to też dobrze wiedzieć, właśnie dlatego że pytałam o niego kilka postów wcześniej..
o tej 16.30 to ten owoc jest dlatego, że jest przedtreningowy..
w ostatnim posiłku, godzinę przed spaniem, łykam jeszcze tran w kapsułkach, on tam niby ma NNKT, ale podejrzewam że to nie wystarczające ;) mogłyby być np. orzechy?
Dziękuję Ci, madu24 :)

Pakuj jedzonko do szkoły w pojemnik i po problemie.
Orzechy OK.
Jogurt Ok ale nie w takiej ilości.
Owoce szybciej są trawione niż inne jedzenie i dlatego lepiej jesc je przed posiłkiem

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-04-17 20:10:33

A to dla przykladu jeden z moich dni posilkowych :

&#8226; Kawa, jajko na twardo, grahamka z masłem, jabłko
&#8226; Drożdżówka 1 szt., jabłko 1 szt.
&#8226; Grahamka z masłem i szynką wieprzową 1 szt.,pomidor 1 szt.
&#8226; Zupa wielowarzywna &#8211; *(zupę przygotowywujemy na mięsie drobiowym, dobór warzyw oraz sposób doprawienia dowolny, zupę jemy wraz z mięsem)
&#8226; Jajecznica, pszenne pieczywo z masłem, sok pomidorowy, zielona herbata


W diecie najwazniejsze jest aby byla urozmaicona , musi w niej byc duza ilosc warzyw i owocow ,musi byc bogata w witaminy i sole mineralne szczegolnie wazne jest zelazo i potas .
bialko 2g/kg , tluszcze do 1,5g/kg weglowodany ok 4,5g/kg
Przy diecie na redukcje warto jesc takie artykuly , ktore przy niskiej wartosci energetycznej wypelnia uklad pokarmowy i dadza uczucie sytosci .

COGITO... proszę Cię... defetyzm szerzysz

Moja dieta na redukcji wygląda tak:
1. owsianka z powidłąmi śliwkowymi zmieszana z białkami i jajkiem i z tego omlet
2, 3, 4 filet drobiowy z warzywami i olejem lnianym, pestkami, orzechami
5. twaróg z warzywami

I co?
No właśnie... Każdy je jak lubi, jak mu wygodnie i jak mu pasuje. Nie wyobrazam sobie kombinowania i wymyślania posiłków na okrągło. Tak jak Ty proponujesz jadam w czasie regeneracji
Chodzi o zachowanie zdrowego rozsądku, a sposób każdy wybiera włąściwy dla siebie. Nie widze niczego złego w tym, ze przez 6 tygodni jadam tak samo... A Ty?

To moze najlepiej jesc tylko piersi z kurczaka z ryzem polane oliwa z oliwek 5 razy dziennie x 7 dni x 4 tygodnie x 6 miesiecy i mamy diete na pol roku :):)

Urozmaicenie jest potrzebne , bo organizm do prawidlowego funkcjonowania potrzebuje roznych skladnikow . Do tego po co sie katowac jedzac non stop to samo ?
Trzeba tez pamietac o zakwaszeniu krwi jesli ph wewnatrzkomorkowe spadnie ponizej 6,4 ph to moze sie tak stac , iz zostanie wstrzymane w organizmie wytwarzanie energii . Do zakwaszenia dochodzi przy spozywaniu duzych ilosci miesa , przy duzym stezeniu kwasu mlekowego w miesniach do , ktorego dochodzi najczesciej przy treningu maksymalnym czyli na jakis 90% maksymalnego wysilku. A to prowadzi do zahamowania glikolizy i zahamowania produkcji ATP.

Defetyzm - Mysle ,ze to spojrzenie od strony kobiety :)
jesli juz o tym wspomnialas , to musze oczywiscie sie dotego beposrednio ustosunkowac :) :

Walt Disney odniosl nie watpliwie wielki sukces . Mial niesamowita wyobraznie i jego problemem bylo wprowadznie tych wszystkich pomyslow do realizacji . Tak wiec wyznaczyl kilka grup :
1.Ludzie z wyobraznia - wymyslali cale mnostwo rzeczy mieli glowy pelne pomyslow
2.Krytycy - byli odpowiedziali za ukazanie wszystkich slabych stron oraz , rzeczy ktorych sie nie da zrobic czy wprowadzic w zycie .
3 Realisci , ludzie ktorzy widzieli mocne i slabe strony
4.Grupa , ktora sklejala to wszystko do kupy i wprowadzala do realizacji .

Wiec mysle , ze na naszej wymianie pogladow , zainteresowana moze tylko skorzystac .:):)