Zbijanie wagi przed zawodami!!!

Jak w temacie , chcialbym zbic wage aby moc w Supraslu wystartowac w 3boju w kat 75kg.
Obecnie jak rano wstaje to waze k 79kg, takze do zrzucenia jest okolo 4 kg w 11dni!
Myslem o czyms takim jak zrzucenie okolo 2kg w tym czasie a na dzien przed zawodami nic nie jesc
i reszte wypocic juz przed samymi zawodami.
Znalazlem juz nawet pewien post p-aR-ker`a jak to zrobic.
https://www.sfd.pl/Wypcenie_Wody_do_zawodów.-t74568.html

Teraz mam pytanie czy ktos ma jakies doswiadczenie z tego typu zbijaniem wagi? Moglby cos podpowiedziec?

Nie da sie ukryc ze pewnie jest to wykonalne, tylko teraz pozostaje kwestia sily! Czy nie bedzie duzego spadku sily
podczas zbijania wagi? Jade teraz na Xpand i troszke sie boje ze jak odpuszcze jedzenie i zaczne zbijac wage to moze
mnie poscic i strace moc. Oczywiscie spadki rzedu 5-10kg akceptuje w kazdym podejsciu.

P-aR-ker`a w swoim poscie nic nie mowil o aerobach ani o jakis termogenikach, moze cos kupic i dorzucic aeroby(rowerek).
Wszystko jednak musi byc tak dobrane zeby jak najmniej stracic na sile.

Ostatnia kwestia, zaluzmy ze udalo sie zrzucic, wypocilem przed wazeniem! Teraz wypadalo by cos zjesc aby odzyskac poklady
energii. P-aR-ker mowil o izotonikach, ale wydaje mi sie ze po nich moze byc ciezko, zwlaszcza ze 3boj to ciezkie zawody, kilku godzinne, a ja od doby nic nie jadlem.
Z drugiej strony nie mozna chyba przecholowac z jedzeniem zeby nie miec problemow zoladkowych w trakcie samych zawodow, nie wyobrazam sobie
sciagac kostium zeby leciec do wc cos zrobic:p

Licze na wasza pomoc
pozdrawiam

Dzieki, nie przesadzaj. A Ty sie bardzo ladnie odwdzieczyles w sobote wieczorem :) - dawno nie bylem na takiej imprezie :D Niestety nie moglem swietowac z Wami do konca, bo w w niedziele mialem start, ale bylo grubo :D A moja druzyna byla srebrna w ogolnej za polibuda warszawska a zlota w uniwerkach.

Ogranicz węgle i ogólnie posiłki(skup się na białku bo dzięki niemu się regenerujemy). W dni treningowe przed i po treningu zjedz dobrze a reszta skromnie. Wodę też możesz ograniczyć. Poza tym polecam 1-2 aspirynki co noc, żeby Cię wypociło. Sauna też jest w porządku. Aby zminimalizować spadki siły wypadałoby zapodać bcaa+glutka. Co do jedzenia po wadze, to ja zawsze mam dużo róznych batoników, czekolad itp rzeczy i co jakiś czas w trakcie zawodów sobie podjadam

jedzenie juz ograniczylem o jakies 30-40% wegle, w najblizszych dniach jeszcze bardziej obetne, tluszcze ograniczam.
Z ta woda to nie wiem, p-aR-ker proponowal narazie pic duzo, bo pozniej przed samymi zawodami ma to spowodowac wiekszy wyrzut.
Takze nie wiem czy juz pomalu wypacac czy narazie pic wode.
Bialka spozywam sporo mysle ze k 2-2,2g/kg moge to jeszcze podkrecic ostrowia. Takze nie wiem czy kupowac bcaa.
Nadal nie wiem czy wrzucic jakies aeroby i termogeniki.

Bcaa się przyda. Co do termogeników to ja jadę na venomie i naprawdę polecam. Świetny spalacz. Co do wody to nie próbowałem sposobu parkera tj ładowania wody a potem gwałtownego "spuszczenia". Możesz spróbować Albo pij normalnie a kilka dni przed startem ograniczysz.

SIema ja jak zrzucałem wagę na zawody to szczerze powiem że straciłem mocy .

siema. Ja tez od 2dni zbijam wage na suprasl. mialem do zbicia 5kg i zostalo mi 2,5kg :) aby zbic wage i zminimalizowac spadki sił musisz koniecznie pamietac:
- wyeliminuj weglowodany w jak najwiekszym stopniu i nie spozywaj ich w polaczeniu z bialkiem
-weglowodany spozywaj tylko przed i po treningu aby zregenerowac zapasy glikogenu. Niech to bedzie torebka kaszy.
- tak jak pisał senegrot koniecznie bcaa- najlepiej ok 15g (15 mega kaps dziennie) aby zminimalizowac katabolizm
- bialko potreningowe w godz po zjedzeniu wegli ( dieta rozdzielna) - organizm nie meczy sie aby trawic to i to razem. polecam ja caly rok ( to podstawowa zasada zdrowego zywienia)
ogranicz picie ale nie do przesady
- kup sobie jakis preparat na spalanie tkanki tluszczowe ( pewnie w tej wadze masz jej malo ale zawsze przyspeszy ci metabolizm)
- nie jedz po godz 19, no chyba ze o 20 konczysz treningi
- bierz podtawowe mikroelementy: cynk, magnez
- wyrzuc z diety tluszcze i cukry proste( slodycze)
- w miejsce tluszczu spozywaj kilka kapsulek tranu
- na noc pizamka :) i ortalion

Mysle ze areoby mozesz odpuscic- moze sie to przelozyc bardziej na wynik. kontroluj wage i powinno byc dobrze. ps. na zawody zabierz kilka tabletek plusza- gdy nie masz wagi mozna pluc- dotykasz jezyka , a gdy zbiera sie slina to ja wypluwasz ( do kibla). Moj kumpel mistrz polski w wyciskaniu lezac w kat. 82,5 potrafil tak wypluc 0,5kg!!! ale z tym ostroznie bo to osłabia. wypluc sie powinno nie wiecej niz 150/200 g. ps2 i tak jak pisał senegrot ( zabierz troche batonów na zawody)

mam nadzieje ze pomogłem :)
do zobaczenia w supraslu. Valiant war. UŁ war!!!

senegroth jestes z polibudy łódzkiej jezeli tak to mam prosbe: zostawiłem po zawodach "szeiker" zakrecany bcaa z adersem sklepu. Pozdrawiam

Witam!
Jak to mozliwe ze zbiles 2,5kg w 2 dni? :) albo nic nie jadles albo juz tak mocno wypacasz!
Trenigi zostaly 2:
dzisiaj o 20 klatka i mc
w wt 18:30 przysiad lekko (ewentualnie odpuszcze)
takze treningi koncze pozno, bezposrednio po treningu wale Xpand, a okolo 1h bialko, wegle juz odrzucam o tej godzinie.

-piszesz zeby weliminowac prawie calkowicie wegle, nie spowolni mi taki drastyczny spadek kcal metabolizm? i zamiast waga spadac sie zatrzyma?
-Bcaa i spalacz moze o tym pomysle, tyle ze jakbym zamawial z netu do dostane dopiero w pn moze, u mnie lulinie ceny suplementow sa straszne wysokie, a i wybor kiepski
-w dni nietreningowe po 19 nic nie jem , oprocz odzywki bialkowej przed snem(200ml mleka, 30gr bialka), zostawic czy wywalic?
-tluszcze ograniczylem, moge dorzucic oliwe, tylko nie wiem po co, skoro mam ograniczyc kcal
-propnujesz juz spanie w pizamie i ortalionie? myslalem ze zaczne 3-4dni przez zawodami plus aspirynka

niemniej wielkie dzieki chlopaki za pomoc:)

Spoko, bez węgli dasz radę. Tym bardziej że mało treningów zostało więc ich obcięcie nie spowoduje spadku sily.

Valiant - tak rzeczywiście został shaker i leży sobie w "pudle" z obciążeniem

dzieki senegroth. jak mozesz to zabierz do suprasla. mopek dokladnie tak, ogranicz wegle na maksa. i zwieksz ilosc bialka. koniecznie bcaa. kup w sklepie, to zminimalizuje katabolizm i spadki sił. U osób nie trenujacych ograniczenie wegli na korzysc bialka przy rownczesnym rozdzieleniu ich przy posiłkach powoduje wzrost siły i energi ( u osób trenujacych rowniez ale u nietrenujacych łatwiej to zauwazyc) organizm meczy sie przy rownoczesnym trawieniu bialek i wegli ( traci przy tym mnostwo energii) dieta rozdzielna to podstawa. Ortalion 3-4 dni przed zawodami, ale mysle ze nie bedzie potrzebny . koniecznie aspargin forte!!! codziennie do zawodów

valiat namieszales mi z tym ortalionem! Wypowiedz wczesniej nap zeby pizamka i ortalion do snu (rozumiem od teraz do zawodow)
a w ostatnim poscie ze 3-4 dni przed zawodami, szczego piszesz ze myslisz ze nie bedzie potrzebny. Dodam ze obecnie spie aby w majtkach
bo lubie jak mi jest chlodno, lepiej mi sie spi.
Bcaa kupie, zastanawiam sie czy nie kupic ze 2 blistry Thermo speed extreme olimpa (bedzie to mnie kosztowalo z 30zl)
Aspargin forte-ile i kiedy? cos jeszcze z mineralow czy witamin ? obecnie jem aby centrum rano