Co prawda jestem nowa, ale zdążyłam już co nieco poczytać, aż w końcu postanowiłam sama dowiedzieć się czegoś więcej.
Chciałabym zasięgnąć rad od ludzi którzy się znają na rzeczy, aby uniknąć gaf i nie zapędzić się w jakieś błędne koło. Moim celem jest redukcja tłuszczyku, szczególnie mocno zalega na nogach oraz uwydatnienie rzeźby ogólnie. Poniżej zamieszczę przykładowy jadłospis + trening. Dotychczas stosowałam trening jak niżej tyle że bez HIIT i 6x w tygodniu.
Jeżeli o dietę chodzi, to nie za bardzo jeszcze opanowałam, jak poobliczać te wszystkie wskaźniki (zapotrzebowania kcal, poziom tłuszczu itp), więc jest to trochę orientacyjnie. bardzo proszę o uwagi jeżeli uważacie że nie jest to dobry rozkład i oczywiście o wskazówki.
Natomiast co się tyczy treningu siłowego....nie za bardzo mam kiedy wybrać się na siłownię, bo dojazdy zajmują mi dużo czasu niestety, więc stawiałabym na ćwiczenia w domu. Jak dotąd robiłam ćw. na biceps, triceps, wypady, przysiady z obciążeniem 2 kg i ćw. na brzuch. Proszę o radę w doborze obciążenia, bo te 2 kg to nie za dużo chyba i może przykłady konkretnych ćwiczeń.
Pon.-wolne
wt/czw/sob:
7-omlet z 3 białek z jakimś warzywem
8-HIIT (30s./15s.)
8.30-9-płatki owsiane z łyżką mieszanki ziaren, jabłko, ser biały
12-kanapka z pieczywa razowego z kawałkiem mięsa/sera/ryby i ogórkiem, kefir/jogurt lub np.nieduża porcja kaszy z warzywami,drobiem
14-podobnie jak wyżej
16-kawałek mięsa/ryby/warzywa,ryż/kasza
17-HIIT
18-ser biały, warzywa
śr/pt/nd- jadłospis podobny z tym że nie jem po wieczornym treningu, a zamiast HIITa 30-45 ćw.z ciężarkami i 30 min. biegania
Z góry dziękuję za jakąkolwiek pomoc.
Płeć: Kobieta
Wiek: 21
Waga: 57
Wzrost: 170
Obwód klatki: 83
Obwód ramienia: w bicepsie 26,5
Obwód talii: 69,5
Obwód uda: 50,5
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?
Aktywność w ciągu dnia: zajęcia na uczelni z różną częstotliwością
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: j/w
Odżywianie: ogólnie produkty jak wyżej, nie jadam słodyczy, słonych przekąsek, fast-foodów itp, nie pije napoi gazowanych, kawa sporadycznie z mlekiem, codziennie wypijam ok 3 l.herbat owocowych
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: nie ma
Stan zdrowia: aktualnie mój stan zdrowia jest dobry, wcześniej przez ok 4 lata zmagałam się z bulimią z przerwami i powrotami.
Preferowane formy aktywności fizycznej: j/w
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadnych
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wykluczam
Stosowane wcześniej diety: ograniczenia tłustych, słodkich potraw i tym podobnych nawyków
Zapraszam-->http://www.sfd.pl/anittat-mój_dziennik_postępów;_-t403389.html
Fotosy marnej sylwetki;D str->1->10->13->19