FBW do oceny

witam mam 16 lat i chcialbym abyscie ocenili i poprawini moj trening FBW. podkresle tylko ze zalezy mi, aby cwiczenie nie obciazaly zbytnio kregoslupa.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na plasko 12-0-10-8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- prostowanie ramion na wyciagu 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s
- podciaganie sztangielki w opadzie 2s
Nogi:
- przysiady 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3s

B
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 12-0-10-8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- pompki w podporze tylem 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku szeroko nadchwytem 2s
- podciaganie sztangielki w opadzie 2s
Nogi:
- przysiady 3s
Bicepsy:
- uginanie sztangi podchwytem stojąc 3s

z gory dzieki za wszystkie odpowiedzi!

Dobór ćwiczeń jest ok

Klatka 4 serie max
biceps i triceps po 2 serie
nogi i plecy po 3 serie
dodaj coś na dwugłowe uda
i oczywiście łydki i brzuch

takie małe zmiany ale mysle że poprawią efektywność

ps jesteś młody nie szalej z ciężarem


pozdro

z tym ze jak robie 2 serie bica i trica to praktycznie wogle ich "nie czuje". 3 serie to na pewno za duzo??

ćwiczenia na biceps i triceps są dodatkiem jednak mozesz zwiększyć ilość serii do 3 ale to juz maksimum

pozdro

a jeszcze jedno pytanie, moge rownolegle z tym treningiem robic 6 weidera?

Mozesz

pozdro

ok, dzieki za wszystkie rady, pzdr