Trening do oceny Masa

Witam mam 20 lat 166cm 61kg klatka 94cm barki 113cm biceps 32cm udo 50cm cwicze na siłowni około 5 miesięcy na siłowni wcześniej lekkaatletyka (długie dystanse) teraz ju-jitsu. Jestem dośc szczupły i chcę zwiekszyc swoją mase. Narazie zaplanowałem sobie taki oto plan

Poniedziałek:
Klatka+biceps+łydki
4x10 wyciskanie płasko
4x10 wyciskanie głową w dół
4x10 rospiętki skos głową w gore

4x10 uginanie z hantelkiem z obrotem stojąc
4x10 uginanie przedramienie o kolanko

6x10 wspięcia na palcach ze sztangąna plecach

Środa
Barki+przedramię+czworogłowe uda
4x10 przyciąganie sztangi do do brody wzdłóż klatki
4x10 hantelki na boki
4x10 wznosy chantelków do przodu

przedramiona

uda
5x10 suwnica
4x10 prostowanie

Piątej
Plecy+triceps+dwujki uda

4x10 przyciąganie wyciągu do klatki
4x10 przyciąganie wyciągu do brzucha poźomo
4x10 wiosłowanie
3x10 martwy ciąg

triceps

4x10 prostowanie przedramiona w opadzie tłowia
4x10 wyciąg trzymając w podchwycie
4x10 wyciąg trzeymając za linki

dwujk
5x10 zginanie podudzia na maszynie

biore do tego creatyne l-glutamine i nitrobolon

i to by było na tele :)
Prosze was o uwagi
Pozdroa

Mam jeszcze jedno pytani: Jak Cwiczyłem przez te pare miesięcy tym Splitem to znaczy dwie partie mięśniowe dziennie mniej więcej jak w planie który dodałem to trening fbw nie będzie zbyt lekki. Bo jak cwiczyłem np. biceps to robiłem 3cw po 3 seriea teraz z fbw tylko 2wie serie czy to nie będzie zbyt mało dle mięsni ktore były przyzwyczajone do większej pracy na treningu ???

Trening dla ciebie to FBW. Splity odpadaja jak narazie, FBW masz w postach podwieszonych.

no właśnie jestem ciekawy czy ten FBW tak naprawde działa bo jak do tej pory to ci których znam i cwiczą na siłownni to cwiczyli właśnie tak jak napisałem wyrzej a tan FBW jaest dla mnie nowością i zastanawiam się czy tak naprawde działa ???

Jesli chodzi o FBW to masz wyszukiwarke i masz wszystko co do skutecznosci itd. FBW to najlepsze rozwiazanie dla osob z malym stazem i nie tylko.Dzialac dziala, efekty sa bdb ale podstawa zawsze jest dieta. Radze skorzystac przetestowac i sam ocenisz co i jak poszlo. Dobre FBW + dieta i bedzie ok.

ok fbw już sobie mniej więcej rospisałem mam też creatne L-glutamine i nitrobolon a co do diety to co najlepiej stosowac

Co do diety to posty podwiesozne w odzywianiu i bedzie git. Wszystko jak na tacy tylko troche do oblicznenia jest. Suple jesli nie ma diety zbedne a i przy tak niskim stazu nie sa jeszcze konieczne. Narazie sobie z nimi przystopuj.

pozdrawiam

Split też nie jet zły,jest znacznie popularniejszy niż FBW(stąd pewnie wszyscy u Ciebie na siłce splitem lecą) ale wcale gorszy nie jest.
Tak jak poprzednik powiedział obecnie odżywkami nie musisz sie "faszerować"

Co do samego planu...po co dzielisz trening nóg? Nie lepiej zrobić je porządnie na jednym treningu? No i nie robisz siadów o co pewnie ktos sie czepi...
Co do plecków...jedno ściąganie wyciagu zamień na podciąganie na drążku.

QUEBLO
Split też nie jet zły,jest znacznie popularniejszy niż FBW(stąd pewnie wszyscy u Ciebie na siłce splitem lecą) ale wcale gorszy nie jest.
Papatrz na staz autora i dopiero dawaj jakies rady, to ze split jest popularniejszy to nie znaczy ze jest odpowiedni dla autora.

widziałem staż i co z tego?
gdzie jest napisane ze Splita nie można robić gdy się ma staż pół 5 miechów?

Glownie po prostu chodzi o to ze FBW jest skuteczne tak samo jak split z ta roznica ze nie wymaga takiego doswiadczenia teoretycznego jak i poznania wlasnego ciala niz split. Jest schemat, jest plan, jest kilka zasad typowych dla FBW i kiedy to zlozymy w calosc mamy prawidlowo ulozone full body i pewnosc ze cale cialo zostanie solidnie i dobrze przetrenowane (oczywiscie wklad trenujacego jest tu tak samo wazny). Dlatego przy niskim stazu wpychajac kogos na FBW robimy to dlatego zeby nie jechal splitem pomijajac polowe aktonow calego ciala gdyz nie wie co dla niego najlepsze i jak jego cialo reaguje na poszczegolne bodzce. Jednak jesli ktos uprze sie na splita i ulozy go z glowa nie popelni bledu na skale zyciowa. Fakt ze metoda prob i bledow znajdzie zloty srodek jesli chodzi o ilosc serii, powtorzen czy cwiczen i postepy przy diecie,oraz daj Boze dobrej genetyce beda naprawde extra. Zaleta FBW jest prostota dzialania. Podstawowe zlozone cwiczenia w odpowiednim stosunku w skali tygodnia daja wystarczajacy czas na regeneracje i wzrost miesni. PRzy splicie trzeba wiedziec jak te miesnie zmeczyc zeby odpowiednio potrafily sie wyregenerowac na kolejna sesje. Dlatego tez split jest nieco bardziej skomplikowany i sprawia wiecej trudnosci co widac chociazby w planie wyzej. Rozne polaczenia partii, fazy wstepnego zmeczenia , partia 2x tydzien etc. Takze mozna by dlugo dyskutowac co lepsze i odpowiedzi jednoznacznej nie znajdziemy ale wiemy jedno, FBW jest na tyle proste i skuteczne ze wiele nie potrzeba by miec dobrze ulozony i dzialajacy trening.

pozdrawiam

Glownie po prostu chodzi o to ze FBW jest skuteczne tak samo jak split z ta roznica ze nie wymaga takiego doswiadczenia teoretycznego jak i poznania wlasnego ciala niz split. Jest schemat, jest plan, jest kilka zasad typowych dla FBW i kiedy to zlozymy w calosc mamy prawidlowo ulozone full body i pewnosc ze cale cialo zostanie solidnie i dobrze przetrenowane (oczywiscie wklad trenujacego jest tu tak samo wazny).

dokładnie tak samo jak przy splicie. Też jest schemat,też są zasady typowe dla splitów i gdy sie wszystkiego bedziemy trzymac to równiez całe ciało zostanie solidnie wytrenowane.


Dlatego przy niskim stazu wpychajac kogos na FBW robimy to dlatego zeby nie jechal splitem pomijajac polowe aktonow calego ciala gdyz nie wie co dla niego najlepsze i jak jego cialo reaguje na poszczegolne bodzce.

jak ktos ma dobrze ułożony plan to nic ćwicząc splitem nie pominie. Jak ktoś ma źle ułożony plan to nie ma różnicy czy ćwiczy splitem czy fbw,bo i tak nie bedzie osiagał zamierzonych efektów.



Zaleta FBW jest prostota dzialania.

i tzn że jest lepszy?

Podstawowe zlozone cwiczenia w odpowiednim stosunku w skali tygodnia daja wystarczajacy czas na regeneracje i wzrost miesni. PRzy splicie trzeba wiedziec jak te miesnie zmeczyc zeby odpowiednio potrafily sie wyregenerowac na kolejna sesje. Dlatego tez split jest nieco bardziej skomplikowany i sprawia wiecej trudnosci co widac chociazby w planie wyzej.

owszem,ale to nie zmienia faktu ze split nie jest gorszy od fbw jeśli sie wie jak nim ćwiczyć.
Wymieniasz mi tu zalety fbw ale nie wynikające z wyższosci tej metody treningowej a z braku wiedzy ćwiczącego o splicie.

FBW jest na tyle proste i skuteczne ze wiele nie potrzeba by miec dobrze ulozony i dzialajacy trening.

owszem,jest proste,ale powtarzam pytanie czy to czyni go lepszym? Czy jeśli ktoś z półrocznym stażem ułoży w prawidłowy sposób splita to nie moze nim ćwiczyć,jak sądzi Bery89?

Widze ze tu panuje moda na fbw(tak jak w sztukach walki na bjj+mt) choć zupełnie nie wiem dlaczego...owszem trzeba spróbowac i jednego i drugiego,ale jeśli ktoś po przetestowaniu tych dwóch metod stwierdzi że lepsze efekty miał po splicie ma dalej robić fbw bo taka jest moda w tym dziale? Nonsens...