Dieta + ćwiczenia - Redukcja

Kurde każdy co innego pisze
Parę postów wyżej inny użytkownik forum radził mi dać orzechy .

1. Jaka alternatywa zamiast bułek w 2 posiłku ?
2. Do ryżu w dniu B co zamiast jogurtu dać ?

WW ogranicz do 3 posiłków: śniadanie, przed i po treningu i masz odpowiedz co z tą bułką w II p.

jeżeli chodzi o T to: orzechy włoskie, migdały, pistacjowe, oliwa z oliwek, pestki dyni, nasiona słonecznika, jest sporo tego więc napewno coś Ci dopasuje?

czytaj i pytaj
Pzdr

No wiem , ma tej bułki w 2 posiłku nie być, tylko co zamiast tej bułki dać ? :)
I dalej pytanie : co zamiast jogurtu do ryżu w dniu B ?

Dzięki za te orzechy teraz już wiem o co chodzi :)

No wiem , ma tej bułki w 2 posiłku nie być, tylko co zamiast tej bułki dać ? :)
I dalej pytanie : co zamiast jogurtu do ryżu w dniu B ?

Dzięki za te orzechy teraz już wiem o co chodzi :)

Mozesz dac jakies warzywo w tym drugim posilku albo np.jogurt naturalny. A jak juz koniecznie chcesz tyle pieczywa jesc to na zytnie sie przerzuc :) Co do posilku z ryzem, to powinienes wiedziec ze ryz = bialko. A bialka nie nalezy mieszac z weglami. Daj cos w miare tlustego np. jakas tlusta rybka. A co do orzechow to chodzi o to ze one akurat dosc kaloryczne sa i ogolnie lepsze by byly np. oliwki

Co do posilku z ryzem, to powinienes wiedziec ze ryz = bialko. A bialka nie nalezy mieszac z weglami.

Czemu nie można mieszać? Czy też uważasz, że nie można mieszać węgli z tłuszczami??

No własnie jak to jest z tym mieszaniem białka z weglami i ww z tłuszczykiem??Panuje taka zasada ze niby nie daje sie ww z tłuszczem bo rozpycha...

ryż to białko
lepsze oliwki od orzechów, w czym?
co wy tu wypisujecie???

2500 kcal sobie policzyłeś i OK, a ile w tym białka, węgla i tłuszczu?
5 posiłkow, z czego największe to śniadanie i potreningowy. Mają być pełnowartościowe, zawierać w sobie białko, weglowodany i tłuszcz. Węglowodany jako takie o średnim/wysokim IG ogranicz włąśnie do tych dwóch posiłków. Trzeci z weglem niech będzie przedtreningowy. Reszta posiłkow to białko+warzywa+tłuszcz. W każdym posiłku staraj się umieścić mniej wiecej taką samą ilość białka pamiętając, ze liczysz tylko pełnowartościowe, zwierzęce. Żródła węglowodanów to: płatki owsiane/żytnie/jęczmienne; ryż brązowy/dziki; makaron razowy/durum; kasza gryczana. Żródła białka to jaja, mięso, ryby i nabiał ostatecznie (twaróg na noc na przykład). Żródła tłuszczów to: oliwa z oliwek, olej lniany, tran, tłuste ryby, orzech i pestki.
I z tego zrób sobie menu

1. 2 bułki + 3 jajka + 10-20g orzechów

2. tu mam problem , szkoła mi bardzo przeszkadza :/ nie wiem co mogę zabrać do szkoły żeby to było białka + tłuszcz

3.ryż ( 125g) + pierś z kurczaka ( 200-250g) + marchewka z groszkiem

4. tuńczyk + 3-4 kromki ciemnego pieczywa + warzywo

Czy teraz w miarę ok ?
Zrobiłem 4 posiłki , ponieważ 5 byłoby mi bardzo trudno rozłożyć w czasie


Zmieniony przez - klimampp w dniu 2008-04-13 23:15:38

Nie jest OK
Dalej nie znam BTW, nie wiem ile masz poszczególnych makroskładników w każdym z posiłków, na pierwszy rzut oka za dużo węgli i kiepska kompozycja. Do szkoły zabiera się pojemnik z jedzeniem, albo robi kanapkę z chleba żytniego pełnoziarnistego z kupą warzyw i solidnym plastrem drobiu na przykład....