MASA

a nogi proponowałbym ci jednak ćwiczyć.
chociazby

4xserie przysiadów
3x uginanie nog lezac
3x wspiecia na palce

bardzo 'maly' plan jak na połowe ciala a zawsze cos - i pewnie polubisz ich trening i mozesz rozbudowac

Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-04-13 12:27:15

f***master... gdzie mam wepchnac trening tych nog? Dzieki za tamta rozpiske. Sorry za te Up itp . ale nie wiedizlaem jak ot dziala.. To mam cwiczyc np Pon Biceps Triceps Barki, Sroda Klatka brzuch Piatek plecy Niedziela Biceps triceps barki ? etc.. Tam np jak jest przy klatce 12 10 8 8 to chodzi o ot ze przy 12 mam np 30kg przy 10 np 40 kg przy 8 50 i nzowu 50 ?

Zmieniony przez - Kuba129 w dniu 2008-04-13 12:51:28

Zmieniony przez - Kuba129 w dniu 2008-04-13 13:08:07

Według mnie wszystko cacy tylko nóg mi tu brakuje

tak, tylko w kolejnosci takiej jakiej ci napisałem.

najpeirw barki potem triceps potem biceps.. itd.

nogi mozesz nawet rozbic i tak:

barki tricepsy bic przedramie
klatka brzuch ŁYDKI
przysiad +plecy + tylne mm uda

Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-04-13 13:21:36

Jezeli bede zaczynal teraz ten plan to mam zrobic jakas przerwe lduzsza np 5 dni od cwiczen ? A f***master jakies suple brac? Wiek 16 lat ...

Zmieniony przez - Kuba129 w dniu 2008-04-13 13:24:24

jesli wczesniejszym planem ciwczyles powiedzmy dluzej niz 4 tyg, zrob sobie tydzien luzu.

suple? jesli z diety brakuje ci podaży bialka (za malo tawrogow jaj mięs itp) to mozesz zakupic odzywke bialkową.

jesli za mało weglowodanow (ryz kasza ziemniaki chleb razowy itp) mozesz zakupic gainera/ CArbo

Cwiczylem 4miesiace jednym planem i nie robilem luzu . Nastpenie clay kolejny tydzien tym planem co przerobiles tyle ze w wersji pierwotnej . Przedwczoraj mialem trening klatki .. Isc dzisiaj na trening plecow i nog? Treiningi Wypadaja Co drugi dzien clay czas? I to 12 10 8 8 to progresja zwiekszanie ciezaru zmniejsznaie powtoren tak?

mozesz isc, aczkolwiek ja bym zrobiltydzien luzu i potem polecal tym planem z 3 miesiące nawet.

progesja moze byc.
moze tez byc ze peirwzsa serie 12 ruchow, potem dokladasz odrazu na 8 i robisz nim te 2-3 serie

Zrobie tydzien luzu. A tam gdzie jest np 3x 8 powtorzen to np 8 x 15 kg i jak zrobie te 3 x8 to zwiekszma ciezar? Jezlei bym zrobil np 8x15 8 x 15 7 x 15 to robic ta 15kg dopoki nie zrobie 3x8 tak? i tak samo tma gdzie jest 15- 6 ruchow np? Wogole to dzieki wielkie za pomoc bo jako jedyny odpisujesz javascript: test('');

jedyny odpisuje bo zająłem sie tą sprawą i wystarcza nie robi sie balgan bo nieraz niewiadomo kogo sluchac.

nie no 3x 8 zakladasz cięzar ktorym zrobisz 8 ruchów i nim robisz wzsystkie 3 serie.

Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-04-13 13:48:11