Dieta dla totalnego amatora

Witam wszystkich użytkowników. Jestem totalnie zielony w temacie odżywiania i treningów. Chcę zacząć ćwiczyć. Jednak najpierw powinienem trochę przybrać na wadzę. Mam 19 lat, 175 cm wzrostu i ważę 54 kg. Trochę to nie jest normalne ale mam takie szybkie spalanie materii. Proszę o pomoc i wyrozumiałość.

Mało ? To jest chyba bardzo lakko powiedziane. Zapotrzebowanie wyszło mi 2678. Znalazłem dietę dla kogoś z lekko większym zapotrzebowaniem:
1. Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oleju - lyzka SMAZ NA SMALCU., tak przyrzadzone danie polac 20g miodu - dwie lyzki).
płatki owisane 100g
3 białka jaj, 1 zółtko
Olej 10g J/W SMAZ NA SMALCU LUC TEFLONIE BEZ TLUSZCU
Jablko 50g
Miod 20g

2.Chleb 100g TYLKO RAZOWIEC DOBREJ JAKOSCI.
orzechy 10g
Poledwica sopocka 50g POSTARAJ SIE DAC MIESO/RYBE/TWAROG/SEREK WIEJSKI.
Warzywa do kanapek
Jablko 100g
OK.

3.Ryz 100g/ Makaron bezjajeczny 100g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY MAKARON RAZOWY LUB DRUM
Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g
Surówka+Oliwa z oliwek 5g
OK.

4.Przedtreningowy: (na 1 - 1,15 godz przed treningiem)
Ryz 100g/ Makaron bezjajeczny 100g J/W !
Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g
Surówka ZBEDNA.

5. Od razy po treningu: Banan 100g NIE JEST KONIECZNY. MOZESZ DAC DO POTRENINGOWEGO LUB PRZED.
30 min po treningu:
Ryz 100g
Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g
Surówka+Oliwa z oliwek 10g WYWAL SUROWKE I OLIWE(W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH UNIKAMY WARZYW A PO TRENINGU JESZCZE TLUSZCZE SA ZBEDNE.

6. 30 minut przed snem:
Twarog chudy 100g MOZE BYC POLTLUSTY
Oliwa z oliwek 5g

Mógłby się ktoś wypowiedzieć na jej temat ?? UWZGLEDNIJ ZMIANY PODAJ WLASNE ZAPOTRZEBOWANIE I POD NIE PODSTAW DIETE.

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Przeczytaj

Powodzenia.

https://www.sfd.pl/Kto_ułozy_mi_diete,_albo_pozyczy_swoją_-t398783.html 

Wiem czytałem już to. Tylko mój problem polega na tym, że chodzę na obiady na stołówkę.

To przestan chodzic od nastepnego miesiaca i nos wlasne jedzenie

Właśnie w tym problem, że nie za bardzo mogę przestać chodzić na stołówkę

"Właśnie w tym problem, że nie za bardzo mogę przestać chodzić na stołówkę"

A co, ktoś Cię tak zakodował, że musisz tam chodzić? Cóż, życzę smacznego.

Nie o to chodzi, że ktoś mnie zakodował tylko mam zapłacone za rok z góry i trochę głupio by było żeby kasa przepadła.

chodź na stołówkę a oprócz tego bierz szame swoją do budy
bo 54kg to mało

Mało ? To jest chyba bardzo lakko powiedziane. Zapotrzebowanie wyszło mi 2678. Znalazłem dietę dla kogoś z lekko większym zapotrzebowaniem:
1. Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oleju - lyzka, tak przyrzadzone danie polac 20g miodu - dwie lyzki).
płatki owisane 100g
3 białka jaj, 1 zółtko
Olej 10g
Jablko 50g
Miod 20g

2.Chleb 100g
orzechy 10g
Poledwica sopocka 50g
Warzywa do kanapek
Jablko 100g

3.Ryz 100g/ Makaron bezjajeczny 100g
Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g
Surówka+Oliwa z oliwek 5g

4.Przedtreningowy: (na 1 - 1,15 godz przed treningiem)
Ryz 100g/ Makaron bezjajeczny 100g
Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g
Surówka

5. Od razy po treningu: Banan 100g
30 min po treningu:
Ryz 100g
Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g
Surówka+Oliwa z oliwek 10g

6. 30 minut przed snem:
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 5g

Mógłby się ktoś wypowiedzieć na jej temat ??

na początek spoko na pewno urośniesz