sluchajcie mam dietke, mozecie spojrzec?

obliques no super, dzieki. w takim razie bd cwiczyc codziennie, bez dnia odpoczynku, tyle ze co drugi dizen silowy a co drugi aeroby i szczerze mowiac bdzie mi to bardziej odpowiadalo niz dotychczasowy tryb silownia +aeroby w jeden dzien:) tylko nasuwa mi sie znowu pytanie, troche z innej beczki, bo gdziestam wyczytalam, ze przerwa miedzy treningiem cardio powinna wynosic nie wiecej niz 48h i zastanawiam sie, czy to prawda? a jezeli tak, to czy jezeli z jakichs powodow wypadnie mi jakis tenig kardio (np 1-1,5h biegania nie bd mogla wykonac z powodu np braku czasu) to czy moge w zamian zrobic trening 15min biegu zeby nie stracic efektu?

Nie slyszalam o tym i zachodze w glowe co by sie miało marnować . Nie wazne jak czesto robisz aeroby i jaki jest czas miedzy nimi, wazne tylko by dac swojemu organizmowi czas na odpoczynek by nie przemeczyc i nie przetrenowac sie, reszta to centusiowanie . I tak po normalnych aerobach niepodwyższony poziom spalania trwa bardzo krotko, po silowni i intensywnych aerobch dluzej, ale tez nie 48h wiec nie przejmuj sie nie patrz na jakies laboratoria co licza minuty i procenty i gramy, to dobre dla kulturystow zawodowych Cwicz jak masz czas, jak masz sile, jak cwiczysz rob to intensywnie, ale nie przedluzaj.
A raz na jakis czas wal wszystko i zamiast na aeroby wal do kawiarni na ciacho

obliques to 'walenie na wszystko i ciacho w kawiarnii' zdarza mi sie ostatnio zbyt czesto;p musze sobie to wszystko jeszcze raz przemyslec i wziac sie w garsc:) dzisiaj bylam na silowni i myslalam o co jeszcze chcialam sie zapytac i zalowalam, ze nie wzielam nic do notowania:P

weisz chcialabym w jakis dzien zrobic trening na cale cialo na silce bez maszyn i brakuje mi pomyslow na cwiczenia nog, poza martwym ciagiem z hatelkami i przysiadach ze sztanga oraz wykrokami ze sztangielkami to nie mam pomyslu na nogi, mialabys jakies rady, linki, cwiczenia do zaoferowania :)?

czy cwiczenie lydek ma sens? widac mi miesnie na lydkach i ogolnie mam chude lydki, ktore cwicza przy okazji wykonywania cwiczen na inne partie miesniowe nog, to moze darowac sobie wspiecia na palce?

no i w dni, kiedyy bd robic tylko aeroby, to intensywna godzinka wystarczy?

i jescze tak sie zastanawiam, jak moznaby sobie 'utrudnic' brzuszki. pan trener jak cwiczy to sobie obciazenie kladzie na brzuch. ja wolalabym cos innego, moze obciazenie na nadgarstki? gdziestam czytalam ze brzuszki z rekami za glowa sa trudniejsze, bo trzba uniesc tez ich ciezar, wiec moze analogicznie moge dolozyc takie obciazenie na nagastki?

madu24 to ja juz wszystko wiem, teraz tylko kwestia ulozenia sobie diety wg tego wszystkiego co tutaj przeczytalam. kurde, tyle ze ja tak nie lubie gotowac ze to sie w glowie nie miesci:P

hihihi to nie gotuj. W tajemnicy Ci powiem, że ja na redukcji jem przez 6 tygodni to samo, nie zawracam sobie głowy jedzeniem, nie jest dla mnie istotne. Dostarczam organizmowi tego co powinien dostać i tyle.

Na nogi bez maszyn sa tylko te, ewentualnie modyfikcje, W Mc klasycznym tez nogi pracuja. Czegóż wiecej trzeba . Jak chce sie zrobic taki klasyczny trening na nogi to poza typowym FBW to miesza sie wolne z maszynami.

Lydki jak jestes zadowolon mozesz nie cwizyc.

Wystarczy intensywne nawet 15min aerobow

Utrudniac brzuszki mozna na wiele sposobow: mozna robic je dokladnie z przytrzymaniem w gornej fazie ruchu, mozna ulozyc sobie plan kilku cwiczen i wykonywac go w obwodach, mozna ulozyc sobie plan zwiekszajacy stopniowo obciazenie - ilosc cwiczen, przerwe miedzy cwiczeniami, ilosc obwodow, mozna wlaczyc pilke do cwiczen i na niej robic brzuch

no i wszystko jasne, dzieki :)