Trening do poprawy chyba dosc duzej ....

Poniedziałek
Klatka
Rozpietki 4*12 10 8 8 lub na atlasie tzw przez niektórych motylek
Wyciskanie na ławce prostej 4*12 10 8 8
Wyciskanie na ławce skośnej 4* 12 10 8 8

Triceps
Wyciskanie francuskie lezac 12 10 8 8 \
Wyciskanie francuskie siedząc 12 10 8 8
Niewiem jak to się nazzywa stojac przy atlasie łokcie przy ciele irekoma góra dół 4 * 12
Podnoszenie sztangietki pochylenie ciała do przodu 12 10 8 8


Środa plecy
Martwy CIA 12 10 8 8
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem nachwyt
- Podciąganie na drążku waski uchwyt podchwyt
. Przyciąganie drążka do klatki 4x12,10,10,8
Przyciąganie drążka do karku 4x12,10,10,8

Barki:
. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x12,10,8
Kaptury 4xmax
. i niewiem co tu jeszcze mogę majac atlas i ławeczke i sztangietki pomózcie ??

Piątek
Biceps:
. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4x12,10,10,8
. Uginanie przedramion na modlitewniku sztangą łamaną 4x12,10,10,8
Ściąganie podchwytem ciężaru atkasu w ół 12 10 8 8
I tu także niewiem co mam jeszcze dac .. .



I jak by był ktos w stanie podac jakis dział albo napisac jakoms rozgrzewke i rozciąganie po treningu

a i jakby ktos mi mugł wytłumaczyc albo przyslac filmik co to sa te kaptury :/

a jwszcze zapomniałem dodac ze ma to byc trenig na mase a ja mam 16 lat 68 kg i 178 wzrostu ..

A staz? Wez sie za FBW tak bedzie najlepiej :) Temat masz podwieszony

staz około rok

chyba ze ktos moze polecic mi jakis inny rodzaj treningu ... to prosze pisac !!

No ja bym Ci polecił FBW.

Ćwiczyłeś rok - jakim planem? Prosisz o poprawę planu (dość duża) to raczej kiepsko u Ciebie z merytoryką.

Gdzie zgubiłeś nogi?

no włąsnie takim do kit u troche na mase ile wejdzie serii po 12 potem na rzezbe ...

to jak zajmie sie ktos poprawa ??

kryptonim5
Wez sie za FBW tak bedzie najlepiej :) Temat masz podwieszony

adzik123
No ja bym Ci polecił FBW.

Edgar_666
Gdzie zgubiłeś nogi?

Czego Ty jeszcze oczekujesz?
Dostałeś rady od dwóch osób, ja zapytałem gdzie w tym treningu masz nogi - skoro zapytałem, znaczy że powinny być.
Podsumowując:
1. Ćwicz całe ciało.
2. W podwieszonych masz post Georga odnośnie FBW.