Moj Trening do oceny.

Witam ostatnio postanowilem nieco popracowac nad moja sprawnoscia fizyczna w tym celu siadlem z kartka i dlugopisem przy biurko i stworzylem cos takiego:

Poniedzialek:
1. 6 weidera
2. pompki
- 2x20 z rekami na wysokosci barkow
- 2x20 z rekami szeroko
- 2x20 z rekami szeroko i nogami wysoko.

Wtorek:
1. 6 weidera
2. HIIT

Środa:
1. 6 weidera
2. Pompki z rekami z tylu i nogami wysoko. (zwane u mnie Pompkami ruskimi)

Czwartek:
1. 6 weidera
2. silownia (klatka, triceps, barki)

Piątek:
1. 6 weidera
2. HIIT

Sobota:
1. 6 weidera
2. HIIT
3. Jedna Seria Pompek wieczorem na max tak tylko zeby sie sprawdzic : >

Niedziela:
1. 6 weidera
2. silownia (plecy, biceps)


Plan jest calkowicie amatorski bo slabo sie na tym znam. Staz treningowy mam bardzo krotki. 6 weidera zaczynalem i nie konczylem kilka razy, biegam od dawna, probowalem tego HIIT, silka kompletny amator, a pompki robie troche juz : > Pozdrawiam i prosze o pomoc.

Zapomnialem dodac informacji propo pompek ruskich planuje robic 4 serie po 15 powtorzen jesli bedzie szlo za latwo to z jakims obciazeniem. Pozdrawiam.

Mam rozumiec ze nie masz zadnego sprzetu tak?

Mam silownie amatorska w piwnicy do ktorej tak srednio usmiecha mi sie chodzic ale dwa dni w tygodniu to nie bedzie problem. Na silowni mam lawke, sztange, hantelki. Ewentualnie do kolegii moge chodzic wiec gryf lamany i wyciag jeszcze. Takie cos mam do dyspozycji.

Lawka , sztanga,hantle i obciazenie i nie jest zle a nawet okej. Sporo mozna na wolnych ciezarach zrobic. Jesli nie jestes roztrenowany to ACT , jesli jednak masz za soba okres przygotowawczy , sumiennie wykonany to FBW. Oba treningi gotowe sa w postach podwieszonych. Oczywiscie zadbaj o diete bo to rownie wazne jak sam trening.

pozdrawiam

Dzieki za rade trzeba sie wziac w garsc.

Brac sie w garsc trzeba nie ma co byle z glowa. Powodzenia.

pozdrawiam