niepewny diety

a więc oto moja dieta:

Śniadanie 1

Mleko 1,5%
50g Otręby pszenne
50g Płatki kukurydziane
2 jajka na twardo

Śniadanie 2

2 kromki Chleba żytniego pełno ziarnistego posmarowane lekko masłem
2 plastry sera gouda
+ warzywa sałata pomidor itp.

Posiłek (przed treningowy)
100g Pierś z kurczaka
100g Ryż brązowy


Posiłek (po treningu)

Tu znalazłem jakieś takie danie :
100g tuńczyka w sosie własnym z puszki
4 łyżki jogurtu naturalnego
1 cebula
2 ząbki czosnku
2 kostki twarogu

Kolacja

Serek wiejski + pomidor

Do posiłków dodaje owoce np. pomarańcza brzoskwinie banana.. Do otrębów i płatek dorzucam rodzynki ;)


Stosuję już tą dietę ok. tygodnia ale nie jestem pewny czy ona jest do końca dobra chciał bym by była ona sprawdzona i oceniona.. Zapotrzebowanie 2476,8 Kcal, wzrost ok. 180cm, waga 86kg..


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 86

Wzrost: 179

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: bd.

Obwód talii: ok 100

Obwód uda: 63

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: Chodzę do szkoły ok 1,5km

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rzadka jazda na rowerze teraz chce wprowadzić jako aeroby w dni nietreningowe

Odżywianie: przed dietą która jest wyżej przez jakiś czas ograniczałem się do słodyczy, fast foodów itp.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3dni trening FBW
3dni jazda na rowerze

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: mam L-carnityne czy jakoś tak ale nie jem narazie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

ile jeszcze założysz tematów?
zastosuj się do rad , które dostałeś w poprzednich.

pzdr/