FBW + pytania ? rozwikłaj moje złudzenia ?

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi ławka płaska 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s x max
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 3s
- unoszenie tułowia z opadu 2 s
Nogi:
- przysiady 3s
- ale nie wiem co dać na 2 głowe
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s (może być modlitewnik czy tylko złożone ? a na dole w sesji B są młotki to jest ćw izolujące ? )

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli skos 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s
Plecy:
- martwy 3 s
- podciąganie na drążku do brody 2 s x max
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 s

co sądzicie o moim FBW ?

nie mam jak robić 2 głowych chyba że gdzieś wcisne martwy na prostych ale mi sie wydaje że w sesje A ?

Zmieniony przez - kondom w dniu 2008-04-08 18:13:20

W treningu A zamiast unoszenia tułowia mozesz dac martwy na prostych nogach do nóg

Plan ogólnie spoko

Zostaw uginanie w A stojąc ciężko znaleźć na biceps ćwiczenie zlożone w ścisłym tego słowa znaczeniu ale powinieneś na podstawowych bazować na daną grupę

Do tego dobra dieta i możesz jechać

pozdro

wiem FBW powinno sie składać z ćw złozonych bo bez nic traci sens
tak samo jak bez nóg czy pleców .
sporo czytałem na ten temat ale nie logowałem sie dlatego l przeczytanych tylko 8 .

robić do załamania mięśniowego czy nie ?

ok dziękuje za rady

Zmieniony przez - kondom w dniu 2008-04-08 20:03:47

Nie dobrze jak byś miał zapas powtórzeń 1-2

pozdro

a co mi to da że będę miał zapas powt ?
jak chcesz to odp

Będzie bezpieczniej dla Ciebie jeśli ćwiczysz sam ten zapas da Ci siłe na odłożenie sztangi

Podczas załamanie mięsniowego układ nerwowy dostaje kopa a po co go przeciążać ???

pozdro