13 lat

znowu powracam,ćwicze Hantlami małe obciążenie,zależy czy mam humor jest to od 1,5 - 6 kg.Chodze na kulach co chyba też kszatłtuje w pewien sposób mięśnie,jeżdze raz w tygodniu na basen,na rowerze 3 razy w tygodniu.jadam różnie raz dużo białka raz mało,jestem w tym intensywnym wzroście wiec dużo jem.może mi ktoś oszacować ile to białka ?? to taki normalny dzień

200-300 ml mleka + płatki

w szkole kanapka z serem lub z jakąś wędlinką

obiad
Ziemiaki/1-2 w tygodniu ryż+ mięso+surówka

pózniej

zjem jakieś 2 kanapki + jogurt do tego jabłko/banam to co jest w domu

kolacja to już różnie

od płatków po kanapki.

ogólnie 5-6 posiłków

podałem wam taki zwykły dzień oszacuje mi ktoś ile to białka ? bo zgubiłem tą strone na ktorej był wykres

1.66
54 kg

Zmieniony przez - mAti6 w dniu 2008-04-06 18:19:03

Nie mamy nawet zielonego pojęcia jakie to są porcje, a już na pewno nie licz, że ktoś będzie to liczył Zresztą wpierdzielaj co popadnie w tym wieku, dieta to od 16 roku życia dopiero ma sens.

Za wcześnie na dietę. Nie wpie*** nie wiadomo jakich ilości białka! Na razie powinno wystarczyć, jeśli bedziesz stosował się do 10 wskazówek żywieniowych

Juz to kiedys na forum pisalem ,ale jak ja mialem 13 lat to nie wiedzialem ze istenieje cos takiego jak silownia a co dopiero dieta na mase

Nie katuj sie dieta, mozesz jesc rozsadnie i z glowa, ale nie odmawiaj osbie tego co lubisz. Na diete i intensywne cwiczenia na silowni przyjdzie czas

Mozesz teraz dorzucic wieksza ilsoc warzyw,kupic kompleks witamin, sporo sie ruszac.

Nie polecam cwiczen silowych w tym wieku. Mozesz prowadzic aktywny tryb zycia, plywanie, pilka nozna, jakis spotr walki. Ale z ciezarami i dietami daj sobie spokoj. Aktywnosc fizyczna wystarczy. Czytaj tez sporo, wiedzy nigdy za duzo.

Zmieniony przez - domer w dniu 2008-04-07 20:41:40