Ile białka

waze 83 kg stosuje diete ale mam pytanie ile wogole potzebuje bialka zarowno przed treningiem np. rano, przed treningiem, mam utrzymywac bialko na wyskim poziomie. To samo tyczy sie weglowoadnow przed treningiem najwiecej potrzebuje

Eh np rano naczczo 5g i 5g po treningu jezeli cwiczysz tak kolo 18.00 jak cwiczysz z rana to napewno nie bierz odrazu po treningu

Riobson o czym Ty mówisz?
W każdym posiłku dawaj tyle samo białka. Węgle podobnie. Rano troche więcej, tak jak po treningu.

"Eh np rano naczczo 5g i 5g po treningu jezeli cwiczysz tak kolo 18.00 jak cwiczysz z rana to napewno nie bierz odrazu po treningu"

Pytanie jest ile białka a nie ile kreatyny

Ile białka ... ? oczywiscie odpowiednio do diety ok. 2g na kilogram masy ciała. I to masz zapotrzebowanie dzienne na białko.

mówi o kreatynie takie monotematyczne pytanie że sie chłopak pomylił.

Sory, napisalem o kreatynie^^ :D
Mozna sie jzu przyzwyczaic ciagle to samo prawie ;]

Zmieniony przez - Riobson w dniu 2008-04-06 21:28:20

Ile białka ... ? oczywiscie odpowiednio do diety ok. 2g na kilogram masy ciała. I to masz zapotrzebowanie dzienne na białko.
Białko przed i po treningu? ... Rozdzielasz ilość gram białka na cały dzien. Pozostaje jeszcze kwestia które białka sie szybciej wchłaniaja.

I teraz jeszcze pytanie jedno ale bardzo ważne piszesz ze masz diete tak? ... ale nie wiesz jakie masz zapotrzebowanie na białko to powiedz jak ty sobie tą diete ułożyłeś ?!

Z ww tak samo.

Zmieniony przez - Nanshan w dniu 2008-04-06 21:29:10

Zmieniony przez - Nanshan w dniu 2008-04-06 21:29:23

Popatrzal co inni jedza ;]

Nic o tobie nie wiemy...
napisz jaki masz typ budowy, jaka jest twoja aktywność w ciągu dnia, jaki msaz cel treningów??

Bialko/węglowodany i tłuszcz ma być równomiernie rozlozoen w ciagu calego dnia.

Wyjątkiem są tu posilek potreningowy gdzie nie dajesz tłuszczy i błonnika.

W ostatnim posilku przed snem nie dajesz węgli, chyba ze ejsteś mega ektomorfikiem i wiesz, że ci sie to nie odłoży w tłuszcz...