Ocencie plann na masę

Witam ćwiczę ok.4 miesięcy proszę o poprawe tego planu i niechce żadnego fbw bo już ćwiczyłem nim i mi się niepodobał;)

Wtorek-Klatka+biceps

Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/8
Rozpiętki na skosie dodatnim 10/10/10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ10/10/10

Uginanie ramion ze sztangą 3x15
Uginanie ramion z hantlą o ławke skośną 3x15

Przy biecpsie jedna minuta przerwy

Czwartek-Plecy+triceps+przedramie
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/6
Wiosłowanie hantlą 10/10/10
Wiosłowanie sztangą 12/10/8
martwy ciąg 12/10/8/8

Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8/6
Wyciskanie wąskim ucwytem 12/10/8/6

Zwijanie podchwytem 15/15/15
Zwijanie nachwytem 15/15

Sobota-Nogi+barki+kaptury
Przysiady ze sztangą 12/10/8/6
Wykroki ze sztangą 8/8/8
uginanie nóg leżac 12/10/10
Wspięcia na palcach w staniu 25/20/15

Wyciskanie zagłowy 14/12/10/8
podciaganie sztangi do brody 12/10/8
unoszenie na boki w opadzie 10/10/10

Sztrugsy20/20/20

trening nie ma sie podobac, ma dawac efekty.

zdr.

Zle się wyraziłem niepodobał mi się dlatego że niedawał mi zadowalających efektów prosze o poprawienie tego planu?

nie jest zły, ale zostaw jedno wiosło a zamiast pozostałych daj podciaganie.

przy barkach dałbym unoszenie bokiem, a bokiem w opadzie do pleców.

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-04-06 09:26:37

Znaczy sie, ze dieta byla na slabym poziomie. Jesli przy tym planie rowniez dieta bedzie jaka byla, to na suprise nie licz.

zdr.

Ja widzę że tu są fanatycy tego fbw ale niewiem dlaczego wcale niejest jakiś rewelacyjny ten trening..

o czym ty piszesz ?

A ty?Jak ktoś daje do poprawy split to zaraz półowa forum mówi że nie split tylko fbw o to mi chodzi;)

ci ****ać poprawiłem ten split przecie

Nie mówiłem otobie mówie miedzy innym o georgu;)

troche zle to rozpisalem bo powinno byc klatka+tric plecy+bic barki+nogi