trening do ocenki ,i poprawki

hej . mam 18 lat , cwicze juz od roku . prosze o sprawdzenie mojego nowego planu treningowego i wprowadzenie poprawek. Zalezy mi bardziej na rzezbie i zdobyci kilku kilogramów...

Klatka - 2 razy w tygodniu

Bardziej zalezy mi na pozbuciu sie tłuszczu z klatki

-wyciskanie na ławce poziomej 4 serie - 12,10,8,6 powtórzeń
-wyciskanie na ławce skośnej 4 serie - 12,10,8,6 powtórzeń
-rozpiętki 4 serie - jw
-cwiczenia na atlasie

Biceps - 2 razy w tygodniu

-uginanie ze sztangą stojąc 3 serie - 10-12 powtórzeń
-uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie - 10-12 powtórzeń
-uginanie ramion na modlitewniku 3 serie - 10-12 powtórzeń

Plecy - raz w tygodniu

-wiosłowanie ze sztangą 3x10
-wiosłowanie ze sztangielką 3x10
-martwy ciąg 4x8-10

Barki - 2 razy w tygodniu

wyciskanie zza glowy 10/8/8/6
-unoszenie hantli przodem 3x10
-unoszenie hantli bokiem 4x12
-unoszenie hantli w opadzie 4x12
-szrugsy na kaptury 3x15/20

ponadto mam ulozona diete , cwiczenia na nogi wykonuje raz w tyg.

https://www.sfd.pl/Trening_każdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html

Poczytaj o tym, bo Twoj plan nadaje się do śmietnika.

Jesli chcesz i przybierac na czystej masie i zrzucac fat to bedzie ciezko nie ukrywajmy i nie obejdzie sie bez sporych nakladow finansowych.

Potrzebny bedzie:

1. Plan calosciowy (FBW lub HST)
2. Dieta (Low Carb) z lekkim plusem kalorycznym
3. Suplementacja (spalacz, jablczan kreatyny lub jakis stack, ZMA, witaminy i bialko dla uzupelnienia diety).

zdr.