Dieta Redukcyjna do spr.

Posilek 1 : ( 7:30 )
Jajecznica z 3 calych jajek
30 g orzechow wloskich
50g platkow owsianych
20g oliwy z oliwek

Posilek 2 : ( 10:30 )
30g bialka z odzywki bialkowej
10g oliwy z oliwek

Posilek 3 : ( 13:30 )
30g bialka z odzywki bialkowej
10g oliwy z oliwek

Posilek 4 : ( 16:00 )
150g piersi z kurczaka ( z rożna )
75g ryzu brazowego

Posilek 5 : ( 19:20 )
150g piersi z kurczaka ( z rożna )
75g ryzu brazowego

Posilek 6 : ( 22:20 )
150g sera twarogowego poltlustego
20g oliwy z oliwek

Zapotrzebowanie kaloryczne : 2900kcal
Dieta Redukcyjna : -500kcal ( 2400kcal )
Bialko - 196g ( 40% ) 2.5g / kg
Tluszcz - 117g ( 25% ) 1.5g / kg
Weglowodany - 162g ( 35% ) 2.2g / kg

Posilek 1 : ( 7:30 )
Jajecznica z 3 calych jajek
30 g orzechow wloskich
50g platkow owsianych
20g oliwy z oliwek
OK
Posilek 2 : ( 10:30 )
30g bialka z odzywki bialkowej
10g oliwy z oliwek
OK jesli nie zmoe byc normalnej szamy
Posilek 3 : ( 13:30 )
30g bialka z odzywki bialkowej
10g oliwy z oliwek
J/w
Posilek 4 : ( 16:00 )
150g piersi z kurczaka ( z rożna )
75g ryzu brazowego
ok
Posilek 5 : ( 19:20 )
150g piersi z kurczaka ( z rożna )
75g ryzu brazowego
ok
Posilek 6 : ( 22:20 )
150g sera twarogowego poltlustego
20g oliwy z oliwek
ok
Zapotrzebowanie kaloryczne : 2900kcal
Dieta Redukcyjna : -500kcal ( 2400kcal )
Bialko - 196g ( 40% ) 2.5g / kg
Tluszcz - 117g ( 25% ) 1.5g / kg
Weglowodany - 162g ( 35% ) 2.2g / kg

brak warzyw !!!!!! a tkato wsyztko wydaje sie byc ok i trochu duzo odzywki :)

No niestety wtedy nie dam rady miec jedzenia bo szkola a nawet jak bym wzial to bym nie zdarzyl zjesc bo krotkie przerwy sa strasznie :/ warzyw nie jadam bo zle sie po nich czuje taki brzuch rozepchany mam , duzo razy zygalem po nich wiec odstawilem
do tej diety oczywiscie witaminki , omega 3 , czosnek , magnez i wapn bede bral i trening hiit 3 razy w tyg i powinien fat leciec ? :D

powinien:) tylkoz tymi warzywami hmmm nap[rawde warzywa sa wazne a co do jedzenia to ja ci nie wierze ze nie zdazysz zjesc :P

Na wszystkie warzywa tak reagujesz? Potestuj trochę z nimi.



Zmieniony przez - Zixy w dniu 2008-04-05 15:04:40

Przerwy krotkie... Ja w szkole wyrabiam sie ze zjedzeniem dwoch kanapek z ryba pomidorem jogurtem i orzechami w 10min:)
WIec nie wiem jak nie zdazysz
Posilki szkolne sa zle, napisz e od nowa/

No powaga z tymi warzywami , jak zjem troche to odrazu zamula zle sie czuje , tak jak by mi sie trawilo cos dlugo itp :/
to niech ktos zarzuci co mozna wrzucic do tych szkolnych posilkow co by sie szamalo szybko :D
refresh

Zmieniony przez - power15 w dniu 2008-04-06 09:23:41

kanapki razowiec + cyc z kury, ryz z kurakiem do pojemniczka, jajka

kanapki razowiec + cyc z kury ---> pomysle nad tym moze sie uda wszamac jak przerwy wtedy kiedy mam jesc to tylko 5min :/ no chyba ze na lekcji dokoncze :P naprawde nie moze zostac to bialko ?

Jest wiele mozliwosci na szkolne posilki. Mozesz poprostu jesc ryz piersia ale jezeli ci to przeszkadza (uwagi innych)mozesz robic kanapki z chleb razowy, grahamki, ser bialy, cycek, ryba jakas, dodaj na przerwie jakiegos pomidora jeszcze i git bedzie