Pomoc / poprawka

Witam cwicze z dieta na mase
waga 75kg
3x w tyg silownia, 1x bieganie
1,5h na silowni, 30 min biegania

moja dieta wyglada nastepująco

1 posilek
płatki kukurydziane z mlekiem
+jabłko

2 posilek
100g ryzu bialego
65g tunczyka

3 posilek
100g ryzu bialego
65g tunczyka

4 białko po treningu

5 posilek
po treningu
200g ryzu bialego
ok. 150g piersi z kurczaka
banan

6 posilek
przed snem
100g sera twarogowego połtłustego
białko

Cos nalezy zmienic? po jakim czasie beda widoczne efekty diety ?
pozdro i prosze o pomoc



Zmieniony przez - kawalash w dniu 2008-04-04 19:15:32

1 posilek
płatki kukurydziane z mlekiem
+jabłko

Daj płatki owsiane, dorzuć coś z tłuszczy, np orzechy, dodaj źródło białka, np jaja, jak dasz rady to jakieś warzywo może być jeszcze, jabłko niekonieczne

2 posilek
100g ryzu bialego
65g tunczyka

tutaj ryż brązowy/makaron razowy/kasza gryczana, tuńczyk max 3 razy w tyg, zamieniaj tune z mięsem - pierś/chuda wołowina/chuda wieprzowina, dodaj dużo warzyw + w tym posiłku daj jeszcze oliwe

3 posilek
100g ryzu bialego
65g tunczyka

rozumiem że to przed treningiem - zrób j/w, tyle że bez warzyw i oliwy

4 białko po treningu

5 posilek
po treningu
200g ryzu bialego
ok. 150g piersi z kurczaka
banan

ok

6 posilek
przed snem
100g sera twarogowego połtłustego
białko

białko IMO niepotrzebne, jak Ci się nie będzie bez niego zgadzać bilans, to możesz go dać więcej po treningu, a tu tylko twaróg

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-04-04 19:39:34

w 1 posilu
platki owsiane z mlekiem
garsc orzechow
1 jajko - wystarczy czy wiecej ?

dalej...dlaczego tuna tylko 3x w tyg ? :)

reszta zrozumialem

Daj 2 jajka, z tą tuną max 3 razy, bo konserwy tuńczykowe zawierają w sobię rtęć, więc jedzenie ich w dużych ilościach może niekorzystnie odbić się na zdrowiu. Ale jeszcze zamiast mięsa możesz dawać świeże ryby, mintaje na przykład

dzieki bardzo :) pozdro

aaa i jeszcze jedno:P jakie orzechy najlepiej ?

Włoskie/laskowe

dzięki