prosze o pomoc w ułozeniu diety

Witam. Chcialbym schudnac kilka kg, a mianowicie pozbyc sie nieszczesnej tkanki tluszczowej... glownie chcialbym zrzucic tluszcz z klatki piersiowej tylka i brzucha.. Moglby mi ktos rozpisac jakas diete? cos o mnie... (dane w ankiecie ktora jest ponizej..)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 86

Wzrost: 180

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 41

Obwód talii: 94

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ??

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, aktywny tryb zycia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x na tydz. wtorek piatek niedziela. staz ponad rok czasu z malymi przerwami

Odżywianie: do tychczas skupialem sie na masie... i uzbieralo mi sie troche tkanki tluszczowej:/ glownie bialka, weglowodany i tluszcze;/

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: trening na silwoni po 2h 3x na tydz. dodatkowo bieganie i rower

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kreatyna-mono- 1 cykl, przez 1msc bialko..

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: myslalem nad jakims spalaczem tluszczu

Stosowane wcześniej diety: dotychczasowo celem byla masa

przeczytałeś wystarczająco dużo żeby wiedzieć o czym jest to forum i umieścić temat w odpowiednim dziale
ALE
NIE przeczytałeś wystarczająco dużo by wiedziec, że diety nikt Ci nie ułoży. Jedynie oceni Twoją dietę ułożoną na podstawie powstów podwieszonych.
Pozdrawiam

przyznaje sie ze co do redukcji to nigdy nie mialem z nia do czynienia;/ zawsze tylko masa... i glownei udzielalem sie w treningu

Czyli jakieś diety układać umiesz A dobra dieta na masę różni sie od redukcyjnej li tylko ilością kcal... więc? Pokombinuj