Jak długo ćwiczyć?

Wiem ze pytanie troche lamerskie ale co mi szkodzi."kto pyta nie błądzi"
Moje pytanie:
Kiedy np robie biceps na gryfie (na stojąco) to zazwyczaj robilem az poczulem taki ból w bicepsach (ok. 20 powtórzenie przy ciężaze 17kg) Teraz zaczołem robic na większym obciązeniu ale mnie razu
czyli 22kg x10 powtórzen. Tyle ze po tym nie czuje tego bolu.
Jak robić?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

poczytaj bo widze ze mało wiesz

wszystkie miesnie cwiczysz do bolu? takim sposobem miesnie przetrenujesz na bicepsa rob gora 12 powtorzen jak masujesz

a nad czym pracujesz ? jaki cel twoich treningow ?

Moim celem jest rzeźba, chce fajnie wyglądac na lato. Potem pomyśle nad silą i masą

rzeźba w moim wieku to chyba nie dobry pomysł. Skupie się na masie. Ale nadal nie wiem czy przeestane rosnąć. Czytałem artykuł o tym na sfd.pl ale jedni mówią tak inni mówią nie.
We wtorek ide do lekarza to się spytam co i jak.