Dieta 3900 kcal.Czy nie to przesada?? Sprawdzcie prosze

Witam.Nie chciałem zakładac nowego tematu ale na tamte brak odpowiedzi
Mam 20 lat,,waga 84 kg,,wzrost 176 cm,,,cel masa i siła,,,staż 1 rok
Ułożyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 3900 cal.
Z tym że tak;

- policzyłem sobie treningi 3 w tygodniu x 60 minut.Jest to plan na mase przerwa między seriami około 2 minuty, zwykle trwa to mniej niż 60 minut ale robie plan na brzuch 2/3 razy w tygodniu dlatego pozwoliłem sobie wpisąć 60 min przy intensywności wysokiej .A kalorie spalane ze względu na intensywność określiłem jako intensywność wysoką czyli 9 kcal na miute i EPOC czyli kalorie spalane po wysiłku na 7 %

-NEAT czyli Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności uznałem na 900 kcal ponieważ jestem ektomorfikiem i pracuje 6 dni w tygodniu,jestem alpinistą więc jest to dość wyczerpująca praca

-TEF czyli Efekt termiczny pożywienia określiłem na 10 % właściwie to nie wiem od czego to zależy licze zatem na wyjaśnienie :)

- nadwyżke kaloryczną określiłem na 17 % ( a zakres to 15 - 20 %)


PONADTO:
- bardzo szybko sie poce

-mam troche fatu na brzuchu i nogach po ostatnim gainerze w związku z tym nie wiem czy mam ograniczyć całkowite zapotrzebowanie kalorii czy tylko tłuszcze i węgle ?????


Bardzo prosze podpowiedzcie mi czy te 3900 kcal to nie za dużo dla mnie????? i czy (2,2g białka) , (1g tłuszczów) ,(węglowodanów to sam nie wiem) na 1 kg masy ciała to dobra kombinacja ???????

z masa akurat nie bo mam w sobie sporą część endomorfika i zadowalam się 3100-3300kcal ale czysta masa mięśniowa bardzo ciężko mi przychodzi

za mało kcal


ja mam 68 kg i wale ok 4000

ja waze ponad 100kg i jak wale 5000 kcal to sie zalewam fatem
przy B-3G/KG T-1/KG W-5/KG.
wiec zastepuje czesc kcaj z wegli kcal z tłuszczy i ok.

wazysz 100 kg to chya nie masz na celu masy

ja waże koło 90kg i mam coś ze 3000 kcal. Bilans w granicach zerowego.

zdr.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-03-28 18:55:35

ja mam 68 kg i wale ok 4000

od jakiego czasu dajesz tyle kalorii??ile na tym przytyłeś????

Dobra panowie.Ale dajcie jednoznaczną odpowiedź czy to nie za dużo czy nie za mało??Bo nie chce żeby mnie fatem zalało.I nie wiem ile węgli potrzebuje,,,to moja pierwsza dieta.Z tego co czytałem to trzeba mi 2.2g białka na kilogram masy ciała a tłuszczu 1 g na kg m ciała

L A M nikt nie odpowie Ci jednoznacznie czy jest to ilośc dla Ciebie odpowiednia.
Ile wynosila kalorycznośc wcześniejszej diety i jakie byly efekty jej stosowania?
Jeśli nie jesteś w stanie odpowiedzieć na powyższe pytanie sugeruję zacząc od niższej kaloryczności i w razi9e braku postępow stopniowow zwiększać ich ilość

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-03-28 21:18:05

od jakiego czasu dajesz tyle kalorii??ile na tym przytyłeś????


ja jestem na powrocie po 6 miesiecznej przerwie, jade tak od ok 2 tygodni, szybko tyje z tymi 4000 kcal, zdaje sobie sprawe ze bedzie duzo tluszczu, ale przy moim 190 cm wzrostu kazdy gram tluszczu jest pdoobnie cenny jak miesnia

"ale przy moim 190 cm wzrostu kazdy gram tluszczu jest pdoobnie cenny jak miesnia "

łokvrwa

chyba nie zrozumiales, ale to tylko szczegół