Podstawowe.
(9,99*59)+(6,25*165cm)-(4,92*15) - 161 = 1386 kcal
Pozostale.
[(4*90 min*8)+(4*35kcal)]:7=430
Razem :
1386+430+500=2316
typ sylwetki , chyba mieszany, łokcie i kolane spiczaste, ramiona wąskie, ale może jeszcze dzieciece?
wstępnie zaplanowalam tak:
Sniadanie
platki owsiane 50 g łyzka otrąb
mleko2% 200ml
twarozek 50g
owoc;pomarańcza banan
II śniadanie W szkole
Ciasto biszkoptowe pieczone z bialek, mąki typ 1850 i fruktozy
3 figi suszone ,
obiad
pierś z kury 150 gram / smazona na oliwie bez panierki
ziemniaki 50 g
pomidor skropiony oliwą i surowa tarta marchewka 100g -razem
podwieczorekprzed treningiem
ryż basmati , albo brązowy 100g
jablko pieczone z cynamonem
jogurt/kefir 400g
Kolacja po treningu
Kielbasa krakowska smazona
chleb razowy mastemachen 100g
pomidor
Nocny posilek
Twarożek 100 g, albo duzy kefir
Z tego wyszlo mi
150 g bialka a powinno być 120 biorąc 2g, na kilo ciala co stanowi 22% zapotrzebowania
69g tłuszczy , a z wyliczeń wychodzi mi 60 biorąc na kilo ciala 1,5 g co stanowi 37% zapotrzebowania
270 węglowodanów, a powinno wyjść ok 230 . Ale do programu wprowadzilam zamiast pieczonych ciast biszkoptowo-bialkowych zwykle drozdzowe.
No i z bilansu kalorychnego wychodzi prawie 2300
Chetnie wemę pod uwage profesjonalne rady .
Płeć: Kobieta
Wiek: 15
Waga: 59
Wzrost: 165
Obwód klatki: 92
Obwód ramienia: 25,5
Obwód talii: 73
Obwód uda: 54
Obwód łydki: 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak pomiaru
Aktywność w ciągu dnia: 4 razy w tygodniu trenig po ok 2 godziny + w-f w szkole i bieganie zaleznie od zapalu.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Tenis od 3 lat
Zimą od godz.20 od 22 , 4 razy w tygodniu
Odżywianie: Od listopada dieta montignac, powolny spadek wagi, a potem powrot do wagi wyjściowej
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: Nie cierpi warzyw . wszystkich!!!!!
Stan zdrowia: Dla niewtajenmiczonego dolegliwosci mogą stanowić podstawę do przyznania świadczeń wyplacanych z ZUS. -)))
Preferowane formy aktywności fizycznej: J.w.
Na wiosne wcześniejsze godziny treningow
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Witaniny
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Raczej nie
Stosowane wcześniej diety: rozdzielna