długość treningu

dariusz ciekawe wnioski !>?
mc

dzięki Marku za wyjaśnienie. Z tą ilością powtórzeń się zgodze bo sam w cyklu masowym preferuje więcej powtórzeń. Pewna osoba w dopingu napisała że może robić serie butelka ważny jest ruch nie ćiężar oczywiście nie popadając w skrajności

warto też podkreślić, że w przypadku kilkuletniego sumiennego stażu, wystaczy mniejsza ilość do przetrowania wszystkich włókien mięśniowych np. nie 12-10-8 tylko np. 8-6-6. albo i mniej.


zdr.

Wczoraj skusiłem się na "wyprubowanie" przerw pomiędzy seriami 1- minutowych przy klacie i 45 sekundowych przy bicu , powturzenia oscylowały w granicach 10 do 6 powturzeń. Napewno po takim treningu mięśnie są mocno napompowane co odczułem wczoraj , ntomiast nie mam takich zakwasów jak robiłem wcześniej przerwy 2 -minutowe. Obecnie obawiam sie prowadzenia takiego treningu gdyż rzadko kto stosuje takie zalecenia i mało miesjca jest powświęcone temu tematowi...

Moje pytanie brzmi : Czy ktoś stosowałtaki trening i może opisać jakie efekty miał po nim i porównać to z przerwami dłuższymi czyli 2-minutowymi??

najwiekszy bodziec dla miesnia jest oczywiscie przy jego spieciu, duzo mniejszy w fazie negatywnej. takze warto zwracac wieksza uwage na faze negatywna, ciezary powoli opuszczac. trening wykonamy krocej, gdyz miesnie duzo szybciej sie mecza pracujac w obu fazach rownie intensywnie.

Ja jade obecnie na przerwach 1 minuta ,serie 8-12 ruchów ,pierwsze cwiczenie na partie dodatkowo w serii łaczonej. TRzeba sie przyzwyczaic do troszke zwiekszonej intensywnosci ale naprawde warto .

osobiście bym tak nie mógł, większości wykonuje powtórzenia
11-9-7-6 (troche nietypowe ale jakoś tak już wyszło)
i przerwy około 2,3 minut raz zrobiłem przerwe 1minute przy wyciskaniu na klate i na drugą serie zamiast 9 zrobiłem 7powtórzeń
oczywiście to zalezy od naszej genetyki a ja mam bardzo długą
regeneracje mięśni to trzeba samemu zobaczyć i przetestować

Tusman rzeczą oczywistą jest to że przy skruceniu przerwy wykonasz mniej powtórzeń niż by ta przerwa była długa , nie znam takiej osoby która miała by inaczej

bylo tak ze robilem po 15 sekund przerwy miedzy powtorzeniami - pompa byla kosmicza :)
ale to bardzo intensywne treningi, dla mnie ostatnio juz 1 minuta przerwy to za duzo - jakos nie czuje tego treningu

gdzies czytalem ze miesien regeneruje sily gdzies tak do 30 sekund - moze ktos tez kiedys tu czytal cos takiego i pamieta wiecej to by naswietlil sprawe bo ja nie dam rady znalesc :)

ostatnio w kifie( styczniowy albo grudniowy numer) pisało że mięśnie wedłud najnowszych badań potrzebują 2min przerwy regeneracji pomiędzy seriami a w marcowym wwydaniu piszą o podnoszeniu testosteronu i tam piszą żeby robić przerwy 1 minutowe

dlatwgo mam wątpliwości co to tej koncepcji poza tym mało osób ćwiczy w taki sposób tak jak pisałem wyżej

Zmieniony przez - kapitan10 w dniu 2008-03-26 17:38:22