Triceps

Kiedyś pisałem o problemie z bicepsem teraz już jest większy i DZIĘKI !!! wszystkim za rady
ale od jakiegoś czasu widzę że mój triceps nie rośnie ćwiczę go 2 razy w tygodniu i bez efektu niewiem może zrobić sobie jakąś przerwę a takie stosuję ćwiczenia:
Uginanie ramion z wykorzystaniem dwóch taboretów 4x12
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x12
Wyciskanie francuskie 4x12
Uginanie ramion w opadzie do tylu 4x12

pewnie, że coś zmień - zmniejsz o połowę liczbę serii, 9 na trica powinno wystarczyć

Pite(r)
"dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w stół"

Tak jest potwierdzam no i jeszcze proponuję robić go raz w tygodniu

Tomek

9 serii??? moze być nawet mniej )

Sloniu

GregHA - Pmiętaj o regeneracji !!!

mikey.

Zgadza sie . Tak optymalnie to 9 serii powinno starczyc i nie 4, tylko 3 cwiczenia.
A cwiczen na triceps jest bardzo duzo... , jednak ja najbardziej chyba czuje triceps po pompkach na poreczach i ewentualnie wyciskaniu sztangi w waskim uchwycie.

Mariux

ja ćwicząc triceps wykonuję od 6 do 9 serii, wszystko zależy w jakim zestawie go robię. aktualnie łączę triceps z klatą więc 6 serii mi wystarcza, jak robię przeciwstawne partie mięśniowe to wtedy daję mu 9 serii i nie narzekam
pozdrawiam
PS. i raz w tygodniu oczywiście
Pite(r)
"dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w stół"

Zmieniony przez - Pite(r) w dniu 01-06-15 08:55:00

Dzięki wszystkim za rady !!!